BUSU球練核心，被人遺忘的經典！

BUSU球，又叫波速球、半圓平衡球，一面是硬的底座，另一面是半圓彈力橡膠，兩面都可以用來訓練；球面朝上，底面穩定，而表面不穩，可以做有氧訓練時使用，球面朝下，不穩定的底部能夠提供平衡性訓練。

BUSU球最大的特點就是不穩定，利用這一工具，我們既可以增加運動的趣味性，又可以增強身體的平衡能力。在運動的過程中，平衡能力是至關重要的，身體不平衡，意味着更容易出現代償或者受傷。

在BOSU球上以站姿、仰卧姿、俯卧姿、坐姿、跪姿或蹲姿做動作時，身體不可避免地會產生晃動，難度會增大，這更考驗我們的核心力量，這也就是波速球的功效價值所在。

所以，要想增強核心力量，利用BOSU球訓練絕對是很好的選擇。

一、 BUSU球練核心的要求

1、初學者在進行 BUSU球訓練時，請在教練或者其他人保護下進行訓練，避免失去平衡後導致跌傷等傷害。

2、使用 BUSU球的訓練時，要防止它搖晃，限制額外的移動。動作姿勢要正確，讓核心肌肉羣充分參與運動。站在 BUSU球上訓練時，還要避免鎖定膝蓋，因為稍微彎曲膝蓋有助於增強平衡性和減少跌倒的風險。

二、 BUSU球練核心的方法

1、 BUSU球俯卧撐

BOSU球曲面向上，也可曲面向下，把雙手放在波速球扁平面的邊緣，間距與肩同寬；收緊核心肌肉羣和臀部，避免身體左右搖擺；把身體向球面的方向放低，然後抬升，回到起始位置，重複規定次數。

2、BOSU球平板支撐式

如果你剛開始使用這種健身工具，就從高位平板支撐做起，它能使你募集到更多的肌肉；從30秒鐘開始做起，逐漸把總時長增加到1分鐘。熟練後可以試着做動態平板支撐。

3、BOSU球爬山式

從高位平板支撐式做起，雙手放在球面上，間距與肩同寬；保持後背平直，繃緊腹肌，將左膝抬向胸部，然後換右膝，兩側交替做，就好像在爬山一樣。

4、BOSU球俯身開合跳

從高位平板支撐式做起，雙手放在球面上，間距與肩同寬；保持後背平直，繃緊腹肌，雙腳開合跳。

5、BOSU球行走式俯卧撐

雙手俯撐於BUSU球彈力面，雙腳打開與肩同寬，保持腹部收緊，背部平直。將一側手往旁邊跨出一步，做一個俯卧撐，然後還原姿勢，換對側進行。

6、BOSU球側伸展式

屈肘俯撐於BUSU球彈力面，保持腹部收緊，背部平直。轉動軀幹，同時，一側手往上伸直。然後，還原，換對側進行。

用BOSU球練核心的特點就是利用它的不穩定性，來練核心的穩定性

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