相信大家最近都在看的一部劇，正在火熱的播出中《琉璃美人煞》。在劇中扮演男主角和女主角的分別是成毅和袁冰妍。在這部劇還沒有播出的時候，光是看預告片就已經有很多的朋友想看了，如今這部電視劇正在播出收視率也是相當高的。
我相信有大多數人認識他還是從《青雲志》當中飾演的林驚羽。然而那個時候的成毅還不是很有名氣，後來又在《盜墓筆記》中飾演過張起靈，也正是通過這個角色，讓更多的人認識了這一個男演員。
在娛樂圈裏擁有肌肉身材的明星並不在少數，而且在大多數眼裏肌肉身材最好的人那就是彭于晏了，幾乎沒有幾個人能夠與彭于晏與之相匹敵，而且彭于晏一直是大家心目當中的偶像男神。成毅肌肉身材雖然比不過彭于晏，但是也十分有魅力，配上他俊朗的外表還是非常有吸引力的。
男演員不僅要長得帥氣，其實身材也是非常重要的一點，如果長得帥氣的同時還具有肌肉身材，那麼肯定會為自己贏得更多的喜愛。大多數女生都是視覺動物，如果這個男生長得又帥身材又好，多數會吸引他們的注意力。
很多男生擔心自己也會面臨中年發福的命運，其實這一點很好避免，只希望我們在平時養成定期健身的好習慣，便可以輕鬆幫助，避免出現這種情況。
大多數男生中年發福，主要是因為他們的生活作息不規律，加上生活過程當中的壓力比較大，而且也懶於運動，所以才導致出現這種情況。
但是如果長期堅持運動，而且培養出了運動的好習慣，相信大家都可以跟張豐毅一樣，人家60多歲依然可以，身材比得過小鮮肉。
所以你的身材如何，關鍵是看你平時怎麼做。想要擁有帥氣的肌肉身材，那就得從每天開始做起，養成定期健身的習慣，讓你的身材變得越來越好，也能夠讓你成為一個擁有好身材，擁有肌肉線條的男人。
平時健身的時候，不要老是給自己找一些不健身的藉口，每個人工作都很忙，但是如果你能夠從百忙的工作當中，抽出一小部分時間用在健身上，相信你現在的身材肯定會越來越好。
增肌法則讓你少走彎路
◆增重≠增肌
增肌有可能體重沒有增加，因為增加肌肉的同時也存在減脂的情況。增肌同時體重增加了的話説明增肌是成功的，而增重的結果就不一定是肌肉增加了，畢竟肌肉那麼難練！
◆先增肌再減脂的想法不要有
增肌會提高身體基礎代謝，同時提高熱量攝入，此時避免不了一些脂肪的攝入，但是先吃胖再來減脂的想法不能有，脂肪和肌肉是不會互相轉化的。
◆保證蛋白質攝入
身體肌肉蛋白質中的氮要呈正平衡，這樣才能不斷維持同化組成狀態，否則進行增肌訓練的你全身肌肉會一直處在分解流失中。
◆練後的一餐很重要
訓練量很大，同時要保證飲食的量增加。每天分5~6餐進食，尤其是練後的一餐，尤為重要。
◆注重營養攝入配比
每一天按每公斤體重至少進食2g蛋白質，5~7g碳水化合物。
◆不要排斥脂肪
脂肪作為人體必需營養之一，是需要一定量的攝入的。但是要注意攝取如亞麻仁油，如菜籽油與單不飽和性脂肪，如橄欖油這類好的脂肪。
◆熱量攝入＞消耗
跟減脂不同，增肌的熱量攝入需要大於消耗的部分，而且最理想的食物攝取比例是：碳水化合物50%左右、蛋白質30%左右、脂肪20%左右。
◆大吃大喝≠亂吃亂喝
增肌需要大量進食，此時可以盡情的大吃大喝，但是不代表可以亂吃亂喝。酒精類尤其不能碰，會妨礙蛋白質的合成，降低體內睾固酮素分泌，增加雌激素及增加囤積脂肪機會，消耗掉體內的維他命與礦物質。
分享一組健身動作
下面是今天推薦的7個動作，每個動作做2-3組，每組做12-15次，組間休息2分鐘.
動作2.低槓斜身引體（引向上的簡化版，很適合初學者）
動作3.跪姿推肩
動作4.高低俯卧撐
動作5.臂屈伸
動作6.坐姿舉腿
動作7.支撐控腿
如果你是健身初學者，動作儘量按照圖片的演示動作來做，如果你是有健身基礎的，可以自己選擇動作來做，組次也可以自己調整。
【來源：鄉村趣事聞】
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