正常人每天（24小時）需要排便1次，少數人每天排便2～3次。
老年人胃腸不好，經常容易出現便秘現象；容易“吃壞肚子”出現腹瀉現象；營養吸收不好，容易出現營養不良現象。
因此，要保護好胃腸功能，提高胃腸消化吸收功能，才能更好地滿足人體對營養的需求。
老年人胃腸不好，這樣吃飯，胃腸會更加輕鬆
1、一日三餐，定時定量
越是規律的飲食習慣，胃部的工作越有規律，也有利於食物的消化與吸收，所以老年人要儘量做到“三餐”定時；
早餐一般在8點前後為宜，不宜太早或太晚。午餐定在12點——13點之間為好；晚餐定在6—7點為宜。
“三餐”還要定量；一般早餐與午餐可以吃飽些，可以吃8—9分飽；晚餐吃7分飽即可，要避免出現暴飲暴食現象。
2、多吃些流質食物，少吃堅硬的食物
胃不好的老人，要多吃些軟的食物，少吃硬的食物。尤其是吃粗糧的時候，要煮軟了再吃為好。
主食可以是米粥、也可以只其他的雜糧粥，沖泡麥片等流質食物，更容易被消化吸收。
高蛋白食物有牛奶、豆漿等，都是可以每天進食的。
堅硬的食物，胃部需經過更長時間的蠕動也未必能消化，因此食物要以鬆軟為主。
流質食物含有豐富的水分，可以給人體補水。更主要的是老年人牙口不好，食慾下降，多吃些流質食物更容易被人體消化吸收，同時還可以減輕胃部的與腸道的代謝負擔。
3、飲食清淡，少吃刺激性強的食物
比如喝酒、吃辛辣、高油、高鹽類食物，也會對胃部造成過強的刺激，從而加重胃部的不適。
多吃些新鮮的蔬菜（每天可吃300——500克，），可以促進腸道的蠕動，同時還能幫助清理腸道，改善胃腸功能。烹飪方式儘量避免煎炒炸，燒烤等方式，火鍋可以吃，然而不宜天天吃。
4、吃飯要細嚼慢嚥
尤其是比較硬的米飯、豆類、堅果、水果等食物，經過牙齒的充分咀嚼，藉助唾液中的消化酶幫助分解營養，從而更容易被人體消化吸收，可以大大減少胃部的負擔。
5、少吃或不吃外賣、快餐
外賣大多屬於重口味食物，品質沒有保障；老年人胃腸不好，最好不要吃快餐或外賣。最理想的是自己加工，可以更好把控食物的健康。
6、飯後不要急於喝水或吃水果
飯後胃部會分泌大量的胃液來幫助分解食物，如果飯後馬上喝水或吃水果，會稀釋胃液，不利於食物的消化吸收。
因此，飯後喝水或者是吃水果，一般需要等到30分鐘之後進行比較妥當。
7、飯後不要急於運動
飯後運動有助於胃腸的蠕動，有利於食物的消化吸收。
然後飯後不能急於運動，也是要等到吃完飯30分鐘之後為宜。飯後胃部負擔較重，不宜做劇烈運動，而是要以舒緩的有氧運動為宜。要儘量避免吃飽就睡的現象。
最後就是，不要帶不良情緒進餐；不良形象會讓我們的食慾大打折扣，還不利於胃部分泌胃液，生氣時候吃飯，就非常容易出現消化不良的現象。