家長們注意了！你們家小孩有類似症狀嗎？不是孩子調皮，可能是……
最近兩週，廈門市民黃女士發現孩子童童（化名）在寫作業時，脖子經常扭來扭去，問孩子怎麼了，孩子説脖子不舒服。
一開始黃女士以為孩子是學習偷懶沒當回事，直到孩子説頸部痠痛，才趕緊帶孩子到廈門市兒童醫院就診，診斷結果是頸肌勞損。
兒童和成人都會出現“頸肌勞損”？該如何預防？廈門市兒童醫院小兒骨科醫師王懷鏗、廈門市中醫院中醫特色診療部醫師白妮來為大家支招了——
寫作業玩手機長期低頭 導致頸部背部肌肉勞損
接診的小兒骨科醫師王懷鏗在給童童做了詳細查體後，診斷童童為“頸肌勞損”。對此，黃女士很不理解：“10歲的小學生也會得？”
王懷鏗瞭解後發現，童童本身寫作業就慢，做作業、看書的時候又習慣低頭，導致經常出現長時間低頭的狀態。
加上學習完成後又愛玩手機，又是長時間低頭。
以往，頸肌勞損的發病人羣主要集中在中青年、老年人，隨着學業負擔加重，頸椎勞損低齡化趨勢嚴重。
王懷鏗介紹説，現在的學生在長時間低頭學習中，容易導致頸部後側和背部肌肉持續處於緊張狀態，時間久後，便會出現肌肉痙攣、充血、水腫，從而出現頸背部的痠痛，造成頸肌勞損。
另外，不正確的坐姿也容易使頸肌損傷。一些孩子在讀寫時還喜歡把書本、紙張斜置進行“斜讀”“斜寫”，以至於頭顱不易察覺地取偏斜位。長此以往，不僅頸肌易勞損，還會加速頸椎、頸椎間盤損傷，出現一系列不適症狀。
除此之外，電子設備的普及也大大延長了兒童的“低頭”時間。
如何預防？ 保持正確坐姿調節桌椅高度 學習半小時後起身活動脖子
日常生活中，家長該如何預防孩子出現頸肌勞損？王懷鏗建議：首先，要保持正確坐姿。家長要幫孩子調節合適的桌椅高度，便於孩子學習時頭不用太低，還要減少電子設備的使用。課間休息時間或在家學習半小時後要起來舒展身體，活動脖子，緩解肌肉疲勞。
第二，枕頭高度要合適。要保證平躺時頭部與身體呈水平狀態，呈微微後仰狀態，不要出現過度仰頭或低頭的狀態。
第三，頸部應避免受涼，對頸部做好保暖工作，受冷氣侵害，頸部肌肉的彈性會下降，勞累時更容易出現肌肉疲勞。
最後，建議養成良好的運動習慣，家長可陪伴孩子每日堅持30-60分鐘的户外體育活動，既有利於兒童身心健康，又有助親子溝通，同時對預防家長的頸背部肌肉勞損也同樣有益。
長時間對着電腦工作，後頸部變硬像一塊板，29歲的朱先生從事互聯網工作，由於長期對着電腦伏案工作，出現後頸部痛、頸肩僵硬不舒服的症狀，後頸部捏起來很硬，像一塊板。這種情況持續了兩三年，他覺得難以忍受，到醫院就診。
廈門市中醫院中醫特色診療部醫師白妮説，由於長期伏案工作，朱先生的頸部肌肉、肌筋膜等軟組織長期處於緊張狀態，長期的超負荷造成了頸部肌肉的慢性勞損。目前屬於頸肌勞損，還沒有出現頭暈、手麻等頸椎病的症狀。
針對朱先生的症狀，主要進行了針灸治療+中頻脈衝理療。針灸可以舒筋通絡、活血止痛，促進頸部血液循環；配合中頻理療，既有推拿作用，又可促進炎性因子的吸收，達到減輕頸部肌肉的緊張和痠痛的作用。治療兩三次後，朱先生痠痛不適的感覺明顯減輕。
如何預防？ 出現頸肌勞損要重視 避免發展成為頸椎病
白妮介紹，頸肌勞損的臨牀症狀主要是頸肩部肌肉緊張僵硬、腫脹疼痛。很多頸椎病都是先出現頸肌勞損，長時間勞損會造成骨骼位移，頸椎曲度變直，頸椎椎間盤突出，繼而壓迫脊髓、神經等。頸椎和頸部肌肉的關係有點像電線杆和電線的關係，如果某一根電線長時間緊繃，會把杆子往某個方向拉，造成電線杆變形和不穩定。頸肌勞損覆蓋的人羣從十幾歲到六七十歲，面非常廣，且出現年輕化的趨勢，不少人才二十歲出頭，就出現頸肩僵硬不適的症狀 ，甚 至 有 些人 的 頸部曲度就已經變直了。
白妮強調，頸肌勞損大部分常見於需要長期伏案工作的人，出現頸肌勞損要重視，避免發展成頸椎病。治療後如果沒有注重生活調護，過段時間也可能會再次產生痠痛不適的感覺。平時要避免長期低頭伏案工作，玩手機時儘量把手機放在眼睛平視的位置；睡覺時可使用護頸枕。
在長期低頭工作、學習後，起身做一些精準拉伸肌肉的動作可有效緩解頸肌勞損。拉伸時相應肌肉要有痠痛感才算拉伸到位哦！
具體方法↓↓
01、拉伸右側斜方肌。右手扣在椅子底或者提重物以沉肩，頭先左側屈，再低頭，然後頭再向右側旋轉；左側同理。
02、拉伸右側胸鎖乳突肌。頭先左側屈，再仰頭，然後頭再向右側旋轉；左側同理。
03、拉伸右側肩胛提肌。右臂高舉過肩，頭先左側屈，再低頭，然後頭再向左側旋轉；左側同理。
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記者：汪燕妮 龔小莞 通訊員：廈童宣 李琪彬 綜合網絡
編輯：林聿晶 值班主編：林燕貞
【來源：廈門日報】
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