生活中5個小細節，可以幫你延緩衰老，助力長壽，你能做到幾個？

衰老，是一種自然規律，任何人都抗拒不了。但是，這並不代表我們就束手無策。拒絕不了衰老的到來，我們可以延緩它到來的時間。很多人可能認為，延緩衰老要靠服用價格昂貴的補藥或者保健品。其實，真正能夠幫助我們延緩衰老的，是生活習慣，是你平時沒有注意的一些細節。

生活中5個小細節，可以幫你延緩衰老，助力長壽，你能夠做到幾個呢？

要保持好的心態

人生不如意之事十之八九。特別是現代人面臨更加激烈的競爭，生活的壓力也越來越大，因此，很多人一直處於緊張、壓力和焦慮之中。特別是女性朋友，本身性格就比較敏感多疑，更加容易焦慮，甚至鬱悶。

其實，情緒波動太大，心情處於負面狀態，對身體是非常不利的，傷害身體，影響體內的調節功能，特別是內分泌會變得混亂，增加毒素代謝的難度，加重器官的負擔，最終加速人體的衰老。

因此，我們平時應該保持良好的心態，學會調整自己的情緒，防止內分泌失調。大家可以看到，在現實生活中，長壽的人一定是心情開朗、為人樂觀，始終充滿激情的人。因為這種人的免疫能力是最強的。

每天都有好睡眠

充足而且高質量的睡眠是人體延緩衰老非常重要的一點。科學研究證明，保持充足而且高質量的睡眠，特別是深度睡眠可以幫助清除人體內產生的自由基，讓身體的各個器官，包括皮膚功能得到充分的恢復。

那些健康長壽的人，無一不是睡眠質量好，睡眠時間充足的人。而且，他們往往還有着比較規律的作息習慣，所以每天精力十足，神采奕奕。

因此，我們每天都要睡好覺，讓自己有個好睡眠。美國睡眠協會的一項研究表明，除了晚上要睡好，每天中午小睡半個小時，能夠放鬆心情，緩解疲勞，而且能夠預防心血管疾病。

然而現在，很多人都出現了睡眠問題。在這種情況下，你可能需要對睡眠環境做一些改變，比如要讓室內的温度保持在20度左右，這樣的温度比較更利於人體進入睡眠狀態。另外，要將卧室內的燈全部關掉，最好能隔絕外界的光源和噪音，必要時可以戴睡眠眼罩和耳塞。這些措施都有利於幫助進入睡眠狀態。

堅持身體鍛鍊

鍛鍊和運動能夠有效加快人體的血液循環，提高身體的新陳代謝率，同時還能緩解壓力，對健康十分有利。同時，運動還能增加肌肉和骨骼的力量，提高細胞的活力，是延緩衰老非常好的選擇。

運動時要循序漸進，運動量不要太大。在運動的時間上，最好做到每天運動1個小時，實在沒有時間的話，也要做到每週運動4天以上。在運動方式的選擇上，可以慢跑、快走、登山、打球等等，都是可以的，只要你自己喜歡就行。

在進行運動時，要做好一定的防護措施，特別是要穿一雙好一點的運動鞋。

不要抽煙喝酒

在生活中，在我們身邊，抽煙喝酒的人還是比較多的。但是長時間的抽煙喝酒，會對身體造成比較大的傷害，而且會加快身體衰老的速度。

因此，一定要戒煙戒酒。有的人可能會認為，那些長壽的人也有抽煙喝酒的啊？其實，如果他們不抽煙不喝酒，也許可以活得更長。

多吃一些抗衰老的食物

水果和蔬菜：水果和蔬菜中含有大量的維生素，可以幫助身體對抗自由基對細胞的傷害，從而可以延緩衰老。在選擇蔬菜時，顏色越多越好，可以包括綠葉蔬菜、紅色的胡蘿蔔、番茄、紅辣椒以及藍莓和紫茄子等等。

綠茶：綠茶是一種非常健康的飲料，它含有大量的茶多酚，有很強的抗氧化作用和生理活性，可以清除人體內的自由基。研究發現，茶多酚的抗衰老效果超過維生素E，是它的20倍。

牛奶：它不僅可以促進青少年的身體發育，而且對成年人而言，也是非常好的養生和延緩衰老的食物。牛奶是成年人補鈣的最好選擇。一般情況下，成年人每天要攝入300毫升以上的牛奶。老年人和孕期哺乳期的女性，每天攝入的牛奶可以過到500毫升以上，這樣可以補充足夠的鈣。

小米：説到小米，大家都會想到它的養胃功能，確實，小米有非常好的治胃病、生精血的作用。但是，小米還有非常好的延緩衰老作用。研究發現，小米能夠增加人體中T淋巴細胞的數量，這是人體主要的免疫細胞，因此可以增強人體的免疫功能，延緩細胞的衰老速度。

此外，小米中還含有多種微量元素、維生素和礦物質，特別是鉀元素的含量比較高，而且熱量也不高，經常食用，除了延緩衰老，還有減肥的作用。

桃膠：是桃樹的分泌物，是一種純天然食品，它與燕窩的功效差不多，它含有大量的多糖和可溶性膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，排除體內的垃圾，讓皮膚變得紅潤有光澤。

桃膠最好的吃法是和皂角米以及雪燕、銀耳等一起煮水喝，效果將更加突出，讓女性看起來更加年輕，而且皺紋也更少。

注：圖片來自網絡