一摔倒就骨折，怎麼回事？50歲後，3種營養要捨得補，強身健骨

只聽見“哎呦”一聲，錢大媽不小心在濕滑的浴室裏跌了一跤，本想着自己爬起來，卻覺得屁股周圍一大片都疼痛難忍，疼得她額頭都開始冒汗。家人聽到動靜，連忙打了120，醫護人員來了一看，懷疑出現了骨折。好在錢大媽沒有到處挪動，目前問題還不算太嚴重。在醫院一查，確實出現了髖骨骨折，而且還發現了骨質疏鬆。

一摔跤就骨折，這正常嗎？

錢大媽今年快55歲了，一直以來身體素質還算不錯，平時在家做做家務，帶帶孩子倒也樂得輕鬆。但最近一段時間，總覺得渾身都不舒服，哪哪兒都疼。一開始也沒當回事，誰曾想就不小心跌了一下，居然就骨折了。

骨質疏鬆正是引發骨折的“罪魁禍首”。對錢大媽這個年紀的女性來説，骨密度不斷下降，骨質不斷流失對健康是一大威脅。

女性和男性相比，更容易在年紀增長後出現骨質疏鬆，主要的原因有3點：

① 天生存儲的骨量少，經不住不斷流失的變化，更容易出現骨質疏鬆；

②　絕經期、更年期階段雌激素水平波動，會影響骨質加快流失，骨密度也會隨之下降；

③ 愛吃甜食、鹹食和咖啡等食物，也可能影響鈣質吸收，更容易引發骨量丟失。

受到這些因素的影響，往往女性到了50歲左右，就容易出現渾身痠痛不適，哪哪兒都不舒服的情況，如果你也開始出現類似的症狀，或許要提前引起重視，及時保護骨骼。

60歲的年紀，骨骼年齡卻只有30歲，怎麼做到的？

和錢大媽同一個小區的劉奶奶，今年也65歲左右了，按理來説，同為女性，年紀還比錢大媽要大，骨質流失或許會更加嚴重。但是在社區免費體檢的時候，骨密度篩查結果卻顯示，T值為0.5，和三四十歲的青年人差不多。這樣的差距讓人有些不理解。

年齡不斷增長，骨骼也在逐漸衰老，但骨質疏鬆的出現並非必然。如果你能學習劉奶奶的養骨方法，或許也能強身健骨。

50歲後，3種營養素要捨得補，還要做好2件事

【3種營養素】

鈣質：骨骼鈣質的直接來源

對骨質疏鬆的人羣來説，補充鈣質是最要緊的一件事。而50歲之後的女性建議每天補充1000毫克的鈣質，可以通過牛奶、蝦皮、菠菜、堅果以及豆製品中獲取這些鈣質。骨密度實在低的情況下，也可以遵醫囑，適當補充鈣片，補鈣效果更好。

維生素D：鈣質吸收的“好幫手”

光靠補鈣還不行，還要充分地吸收這些鈣質。維生素D就是促進鈣質吸收的好方法。當人們從飲食或者鈣片中補充鈣質後，需要多曬太陽，適當的吃一些魚肉、動物肝臟等食物，補充維生素D，對鈣質吸收也有好處。

50歲之後，建議女性每天抽出半小時左右的時間去曬曬太陽，這樣的行為有助於維持血鈣濃度，從而彌補骨鈣流失。

蛋白質：加快腸胃吸收，增強體質

第三種養骨的營養素是每天都要補充的蛋白質。骨骼脆弱，一摔跤就骨折不僅僅是骨密度流失的問題，還和肌肉流失有關。肌肉逐漸流失，無法保護骨骼，也會提高骨折的風險。而每天補充0.8克/千克體重的蛋白質比較好。大約是體重50千克的女性，每天補充40克以上的蛋白質才能維持人體所需。

到了50歲之後，保護骨骼健康是大事兒，平時牛奶、雞蛋和魚肉要多吃，這樣才能通過這些食物來補充人體所需要的3種營養素，對強身健骨也有好處。

除此之外，還要注意做好2件事。

第一件事，少吃“偷骨”食物。典型的代表就是咖啡、濃茶和碳酸飲料。這些飲品會對鈣質的吸收造成影響，而且還可能加快骨質流失，對骨骼產生“侵蝕”的作用。

第二件事，堅持讓自己動起來。久坐不動，會對女性腿部、卵巢、子宮等部位的血液循環造成影響。無法讓骨骼、肌肉等得到充分的血液滋養，也會讓人更容易出現骨關節問題，骨質疏鬆等疾病也會隨之找上門。

像錢大媽這樣的中年女性，到了50歲之後，也該關注自己的骨骼健康，如何通過日常的飲食強身健骨顯得很重要。不提前養護骨骼，就可能因為骨質疏鬆而出現一摔跤就骨折的問題，對晚年生活也是不利的。