骨質疏鬆1分鐘自測，多吃這5類食物，助你遠離骨質疏鬆症！

心血管疾病被世衞組織評為危害人類健康的第一大疾病，而排在第二位的就是骨質疏鬆症。

一分鐘自測骨質疏鬆

背部靠牆面站好，如果後腦勺與牆壁之間的距離超過3釐米，代表你的骨量正在流失，可能會導致脊椎變扁；若距離超過6釐米，預示你可能出現壓縮性骨折，應及早就醫。

5類食物助你遠離骨質疏鬆

一般情況下，人們都認為骨質疏鬆症是因為缺鈣，其實並不完全是這樣，造成骨質疏鬆的原因有很多種，要想預防或者治療骨質疏鬆，需要補充多種營養，多吃這5類食物：

1.維生素K

代表食物：菠菜、生菜、西藍花等綠葉植物。

維生素K能調節人體骨骼中磷酸鈣的合成。特別對老年人來説，他們的骨密度和維生素K呈正相關。女性每天需要補充90微克的維生素K，而男性則需要120微克。攝入足量的維生素K能有效降低人體骨折的風險。

2.維生素B12

代表食物：動物肝臟、腎臟、貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。

醫生提醒，缺乏維生素B12的人更容易患貧血和骨質流失，人最好能每天攝入2.4微克的維生素B12。

3.蛋白質

代表食物：肉類、牛奶、蛋類、乾果等。

蛋白質是骨質合成的關鍵要素，也是組成骨骼的主要成分，蛋白質佔骨骼的22％。因此，多補充蛋白質是治療骨質疏鬆的重要方法。

4.鎂

代表食物：全穀物食品、菠菜、糙米、杏仁、花生等。

缺鎂會使骨頭變脆，更容易骨折、骨斷裂，研究顯示大多數患有骨質疏鬆症的女性都是由於缺鎂。補充鎂元素可以使骨頭更加強壯。

5.鉀

代表食物：水果、蔬菜。

研究表明，常吃鉀含量高的食物會使骨骼更加硬朗。因此多吃蔬菜和水果能有效預防骨質疏鬆哦！