兒童最佳睡眠時間，你家娃睡對了不？

寶寶的睡眠問題，真心讓很多媽媽頭疼，但我發現，有睡眠問題的孩子，大都是因為家長犯了這個錯誤：

他們誤以為孩子開始哭鬧了，實在困的不行了，才是該睡覺了。

其實不是的，嬰兒不會自己去拉窗簾，關燈睡覺，在娃想睡的時候，如果大人沒有捕捉到睡眠信號，還是陪着他玩，他依然會興奮地跟你玩，可若是換個環境，刺激減弱，他就會立馬想睡。

所以，睡眠規律的養成真的很重要，並且嬰幼兒這種生物是非常喜歡有規律的生活的，這樣也能給他的心理帶來安全感

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那寶寶到底該在什麼時間入睡？

睡多長時間才算達標呢？

美國的一位小學老師在網上分享了一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起牀的對應時間，一下子被傳瘋了，網絡分享量高達幾十萬次。

他的意思是：不同年齡的孩子，如果在某個時間起牀時間，那麼他也要在對應的某個時間睡覺。

很多人看了，立馬焦慮了，咋辦呀？按這種説法，我家寶寶鐵定沒睡夠啊，而且怎麼可能睡這麼早嘛，不科學，不現實，不接地氣兒啊！

但是，不得不承認，這位美國小學老師建議的入睡起牀時間表是科學的。

它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。

在為什麼要早睡這一點上，西醫也是有類似説法的：

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晚睡會對寶寶產生的危害

現在不僅是大人習慣了晚睡，寶寶們也是完全顛倒了生物鐘，可是，長期晚睡，對寶寶的危害非常大，爸爸媽媽們可千萬不能隨之任之。

英國一項最新研究證實，睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，降低其反應、閲讀和算術等能力。

那麼晚睡到底還有哪些危害？寶寶們需要的睡眠時間到底是多少？我們用科學來説話吧！

孩子究竟要睡多少時間　

有研究表明，孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。在這30%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。

生長髮育專家為何如此注重孩子的睡眠？規定小學時必須在8點半前上牀？

這是因為，睡眠是影響孩子身高最重要的外在因素。現在的孩子營養不缺，家長對鍛鍊也越來越重視，但唯獨睡眠普遍不足。

從西醫的角度講，浙醫兒院傅君芬主任醫師説：“生長激素是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈衝式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助於生長。”

生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，因為“太忙了”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。只有嬰兒期是個例外。

嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。

兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峯。

不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上牀，或者已經上牀但還沒睡着，又或者已經睡着但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。

所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以建議是：要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上牀，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起牀。

關於晚睡的危害現在都知道了吧，從現在起幫助孩子養成早睡的習慣。