菠菜
菠菜含有豐富的蛋白質和多種維生素，還具有豐富的鐵元素，可緩解缺鐵性貧血的問題。同時菠菜中含有大量的膳食纖維，經常食用，可以促進腸蠕動，還含有大量的抗氧化劑，有增強青春活力的作用。還有抗衰老的作用，另外菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。
黑芝麻具有補血明目、祛風潤腸、益肝養髮、益智補腦等功效，長期食用的話，能夠提高睡眠質量，改善睡眠，能讓身體處於一種健康向上的狀態。
西蘭花
西蘭花是花菜的一種，是比較常見的十字花科蔬菜。做配菜或者單獨炒都非常好吃。素有“素菜皇冠”之稱，廣受大眾尤其是健身達人喜歡的一種蔬菜。豐富的維生素C含量，使菜花可增強肝臟解毒能力，並能提高機體的免疫力，而且西蘭花的抗氧化能力很強，有最好的抗衰老效果。