很多人都有早晨起牀空腹喝一杯水的習慣，認為可以降低血液粘度、清腸、排毒……但也有人擔心早上空腹喝水會沖淡胃液，影響吃早飯，覺得早上空腹喝水不好。
那麼，晨起空腹喝水對身體好不好？
早上應該喝什麼水？淡鹽水？蜂蜜水…
其實，早晨這杯水喝錯了，對健康危害甚大。如果你趕時間，直接記住答案就行了：
早起喝水對身體好；
白開水最佳，水温與體温相當即可；
水量約為200 毫升，小口慢慢喝。
首先，我們在睡覺時呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。起牀後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。
其次，早起第一杯水不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。相反，如果體內水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化哦~
1. 蜂蜜水：不推薦
你肯定聽很多人推薦過，早起空腹喝蜂蜜水「潤腸通便」。
但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的；二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，你真的不怕長月半嗎？
對大部分人來説，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別。
2. 淡鹽水：不推薦
早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。
中國居民攝入鹽分普遍超標，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，這不是作死嗎？特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，千萬別喝！
3. 白開水：推薦！
白開水是最安全衞生的。既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。
這時肯定有人要問，涼水和熱水哪個好？其實只要不會讓你燙傷，真沒那麼多講究。
口腔和食道表面黏膜最高能耐受的温度 50～60 ℃，水的温度太高，就會有燙傷的危險。
總之呢，早上起來喝一杯温度與體温大致相當的白開水，我相信你會舒舒服服開啓全新的一天。
1. 早起空腹喝多少水好呢？
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人羣，早晨起牀後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊羣體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
注：患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。
2. 腸胃不好的人喝水要注意什麼？
胃腸不是很好的人應儘量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。
如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。
3. 早上運動的人又該怎麼喝？
晨起運動前是有必要補充水分。
一般是建議在起牀後就喝一杯水，運動前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。
如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脱水。
記得轉給你關心的人，從明天起，一起健康喝水吧！