史上最全保健操，最佳健康養生方法，值得收藏啊！

保健養生的方法是多種多樣的，今天小編就給大家介紹一些比較簡單的保健養生的方法，如果我們平時堅持鍛鍊的話，花不了多長時間，但是卻讓我們的身體更加的健康，能收到意想不到的功效，史上最全保健操，最佳健康養生方法，值得收藏啊！

隨着年齡的增長，我們的肌肉會老化變弱，而腰椎的肌肉退變老化往往是引起腰背疼痛和脊柱疾患(如椎間盤突出等)的主要原因之一;因此加強腰背部肌肉鍛鍊，可以增加脊柱穩定性，減輕腰背部疼痛，預防脊柱疾患。

今天，復旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授為我們推薦一套由他的團隊拍攝的脊柱保健操。本套保健操是在查閲相關文獻的基礎上，精選了7組動作，鍛鍊針對性強，動作簡單有效，適用範圍廣：尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術後病人康復鍛鍊，長期伏案工作人員存在腰背不適的，以及其他平常運動量不大的健康人羣都可以做。

本套脊柱保健操，大家做時因人而異，由少到多鍛鍊;推薦一天做2-3次(早晚/早中晚)，每組動作每次做10-15次。

最後提醒大家，生病一定至正規醫院就診，在專業醫生的指導下選擇合適的治療方式，排除重大疾患的前提下選擇脊柱保健操。

專家解答腰椎間盤突出症項目獲得2014年國家科學技術進步獎二等獎。第一節：仰卧位--屈伸腿

本節操的要點在於緩慢的屈腿，再緩慢的伸直， 左右腿交替，重複上述動作。

第二節：仰卧位--直腿抬高

在腿伸直的狀態下緩慢的抬高，根據自身情況，儘量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進行。切記腿不能屈曲，而且放下的過程不能過快。

第三節：背橋--五點支撐

雙腿屈曲，稍併攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點作用。 緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。

第四節：背橋--三點支撐

在上一節操體位的基礎上，雙手抱於胸前， 同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。

第五節：小燕飛--頭胸後伸

俯卧位，雙手背後，交叉，雙腿伸直。 緩慢抬起頭和胸，使背部後伸。根據個人情況，儘量抬到最高點後堅持3-5秒，再緩慢下來。

第六節：小燕飛--直腿後伸

俯卧位，雙手放於胸前，伸直雙腿， 先後伸左腿，根據自身情況，儘量抬高，至少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進行。

第七節：小燕飛--整體後伸

俯卧位，伸直雙腿，伸出右手， 同時後伸右手和左腿，根據自身情況，儘量抬高，至少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重複上述動作。

套健身操適合哪些人羣呢?

A：不只是得了腰椎病的病人，這套健身操適合各種年齡段的人羣，幾乎所有人都可以鍛鍊。

Q：這套操每天做幾次?每次持續多少時間合適?

A：每天2-3次，一次5到10組，逐步增加

那麼在我們的身體出現這些疾病的時候，其實我們大家還是應該要注意，那麼在歷史上面有很多最全的一些保健操，還有就是一些最佳的一些健身的養生的小方法，這些方法現在是特別適合我們人來做的，因為這些健身的小方法，學起來也是非常簡單，每天堅持去做的話，就可以達到養生，甚至也可以讓自己，的身體達到長壽的效果的。

每個人對於自己的生活都有不同的理解，但是大家共同的追求，就是希望讓我們的身體的健康成分能多一些，能夠遠離疾病，這需要我們生活中多付出一些努力，有一些好的生活習慣，只要堅持下去，我們就可以遠離疾病，生活的越來越好了。