4個方法培養寶寶規律作息，全家一覺睡到天亮

從寶寶出生後，我們慢慢培養寶寶的作息規律，為之後睡眠打下一個好的基礎。

接下來，我就介紹4種建立作息規律的方法

1.根據寶寶月齡，培養特定的睡眠習慣

首先，就是要根據寶寶的月齡，培養特定的睡眠習慣。

0~8周：幫助寶寶分清白天和黑夜

在0~8周，主要目標就是幫助寶寶分清白天和黑夜。

那怎麼讓寶寶分清白天和黑夜呢？

你可以在白天給寶寶規律的餵養，比如每2~3小時喂一次；到了晚上，在固定的時間哄睡寶寶，每天晚上固定夜奶次數，比如3~4次，且每次餵養時長也差不多固定，這樣慢慢幫寶寶建立起夜間的睡眠規律。

另外，你還可以在寶寶白天睡覺的時候拉開窗簾，讓寶寶在白天不睡覺的時間裏，多接受自然光照。等到了晚上睡覺的時候，拉上窗簾，把燈光調暗，通過光線作用來調節寶寶的生物鐘。

8周之後：避免單一、高強度的哄睡

從第8周開始，寶寶的夜間睡眠開始逐漸形成規律，如果你幸運的話，你的寶寶第一個夜間睡眠時長可達4~6個小時，夜醒次數減少到2~4次。這個時候是培養寶寶睡眠習慣的關鍵期。

這時候的寶寶已經懂得了將外界刺激和睡眠行為聯繫起來，也就是説，如果你總是抱着寶寶入睡，寶寶就會把「抱着」這一刺激和睡眠關係聯繫起來，就會養成不抱不睡的習慣。

因此要避免這樣單一、高強度的哄睡方式，比如抱睡、奶睡等，必要的時候，可以採用5S安撫法來安撫哭鬧不睡的寶寶。（不懂5s抱法的媽媽們可以到網上學習）

這個時期還有一點要提醒你注意，等夜間睡眠固定後，寶寶晚上睡覺的時間會提前到6~7點，這個時候不要再以為寶寶是白天小睡，就叫醒寶寶，讓寶寶繼續睡就好。

12~16周:寶寶白天小睡規律形成

到了12~16周，大多數寶寶的白天小睡會減少到3次，並逐漸固定在上午、中午、下午3個時間段。

但也有部分寶寶白天睡眠規律形成較晚，5~6月齡才會形成白天固定的3覺。

特別是在頭3個月出現腹絞痛、黃昏鬧等現象的寶寶，在12~16周可能都沒有形成白天規律性的3覺。還有的寶寶睡眠能力差，需要家長幫忙才能接覺，睡眠規律形成也會相對比較難。

遇上這些情況，新手爸媽們不必按照教科書去要求寶寶，更不用要求寶寶在某個點，必須掌握某種能力。

這個時候，你只要堅持白天有規律地餵養,有規律地安排寶寶小睡，然後再根據寶寶具體的情況，進行針對性護理就可以。

2.留意寶寶的睡眠信號

第二個方法是要留意寶寶的睡眠信號。

對於小寶寶來説，如果在想睡的時候，沒有人幫忙，就會出現「想睡而睡不着的狀態」，然後就會煩躁、哭鬧、入睡困難。

所以，你要學會觀察寶寶的睡眠信號，比較常見的信號有「打哈欠」「往照 顧人懷裏鑽」「雙眼遊離」 等，當然不同的寶寶犯困的信號也是不同的，這需要家長多注意觀察。

如果寶寶開始哭鬧不停，就表示寶寶已經困過頭了，這時候也要哄，但哄起來會更困難，寶寶睡着會更容易醒，睡眠質量也會比較差。

3.固定寶寶的睡眠地點

捕捉完了寶寶的睡眠信號，我們還得固定寶寶的睡眠地點，給寶寶傳遞一種「到這個地方就要睡覺了」的信號，這是我要介紹的第三個方法。

在睡眠開始前，強烈建議給寶寶一些情緒的舒緩和過渡，這個過渡被叫做「睡前程序」。

在這裏給大家分享一個我常常會用到的方法，也就是在寶寶每次白天小睡之前，不要着急哄睡寶寶，可以先把寶寶帶到寶寶卧室的牀上，和寶寶做一些安靜的活動，比如哼哼歌、讀讀繪本等，寶寶的睡覺也需要儀式感。

4.多關心媽媽自身的心理健康

我們前面説了這麼多照顧寶寶的內容。其實在頭3個月裏，媽媽也特別需要照顧。

有調查數據顯示，女性在產後會遭遇三種不同程度的抑鬱:新生兒憂鬱症，真正的產後抑鬱和產褥期精神病。

其中，新生兒憂鬱症幾乎每個新手媽媽都會經歷，通常會出現在寶寶出生後頭幾天，而且至少會持續幾天，出現症狀的媽媽常常會輕度的抽泣、焦慮和失眠等。

我真心希望，媽媽們在照顧寶寶的同時，-定要關愛自己，要對自己有信心，還要對自己包容，有些事情暫時做不好也沒關係，每個人都有第一次當媽的時候，遇到問題再正常不過了。

這裏也要提醒下各位新手爸爸，一定要多關愛媽媽，多主動承擔一些基礎的事情，比如洗碗、洗衣服等。另外，如果寶寶哭鬧不停，最好也是新手爸爸去哄，避免影響媽媽的情緒。

本文小結：

第一，要根據寶寶的月齡培養特定的睡眠習慣，8周之前主要是幫助寶寶區分白天和黑夜;8周之後要避免單一、高強度的哄睡，比如奶睡、抱睡等;到了12~16周，要逐漸形成白天小睡的規律。

第二，注意留意寶寶的睡眠信號，發現睡眠信號後，就把寶寶轉移到固定的睡眠地點，給寶寶傳遞出「到這個地方就要睡覺了」的信號。

第三，媽媽們在照顧寶寶的同事，別忘了關愛自己，不要給自己太大的壓力。