一天三頓飯，我們不僅要按時吃飯，也要健康的吃飯。避免暴飲暴食、飢一頓飽一頓等對身體不好的吃飯習慣。
在挑選食物上，絕大部分人已經可以自由選擇食材，那就在從食物的種類上，選擇對身體健康有益的食物。
今天小爆老師，跟大家聊聊：晚飯最好不要吃的幾類食物，營養師整理清楚了，看清單來挑選食物。
1、晚餐遠離：油炸食物
油炸食物包括哪些？指經過油炸製作的食品，如各種油炸小吃、薯條、烤肉串等。
這些食品容易被人們接受，因為它們味道美味，而且往往是快餐和速食中必不可少的食品。
事實上，經過油炸的食物不僅含有過多的脂肪，而且還產生了一些有害的物質，如氧化膽固醇、丙烯酰胺等。
這些有害物質對健康有害，可以損傷血管內皮，增加動脈硬化的風險，使得機體產生更多的自由基等。
2、晚餐遠離：高脂肪食物
高脂肪食物包括哪些？脂肪含量高的食品，如豬肉、牛肉、羊肉、奶油、芝士等。
這些食品沒有明顯的壞處，但是攝取過多可能會導致肥胖、高膽固醇、高血壓等。高脂肪的食品會使胰島素水平升高，造成胰島素抵抗。
過多的高脂肪食品還可能導致胰腺炎、皮膚瘙癢、失眠等各種症狀。
3、晚餐遠離：高能量食物
高能量食物包括哪些？運動飲料、高糖飲料、含糖分高的水果、巧克力、威化餅乾等。
很多人誤認為這些食品能夠有效地補充熱量和能量，可以緩解疲勞和增強體力。
這些食品中含有大量的糖分和碳水化合物，不僅會導致血糖水平下降過快，而且還會使血糖水平直線上升和下降，導致疲勞、頭痛和身體不適等症狀。
4、晚餐遠離：不易消化的食物
雖然這些食品在人體內的營養價值是很高的，但如果過多地攝入，就會對人體造成負擔，導致消化不良、腸胃不適等問題。因此，在飲食中要合理選擇，並注意突然大量消耗的避免。
5、晚餐遠離：刺激性強的食物
刺激性強的食物包括哪些？包括辣椒、芥末、姜、洋葱等。
雖然這些食物可以幫助增進食慾和消化，但過量攝入會導致腸胃不適，長期的高攝入還會對腸道健康帶來負面影響和較高的癌症發病率。
上述幾類食品都不建議在晚餐中攝入，如果不得不吃，建議限量攝入，並且不宜經常食用。
此外，還有英國營養學家提出的“五色餐法”，可以更方便地實現膳食平衡。每日用五種或五種以上不同顏色的水果蔬菜，組合而成的膳食為最佳。
這種方法可以有效地攝入人體所需要的維生素和礦物質，防止身體缺乏營養而造成不良健康狀況。