喝水是最簡單的養生法，不過很多人都喝錯了，尤其是……

“媽，我感冒了！”

“多喝水。”

“親愛的，我感冒了！”

“多喝水。”

喝水似乎成為了“萬能藥”

不管身上哪兒不舒服

身邊的親友都會加一句“多喝水”

確實，喝水真的對身體有很多益處

尤其是夏天

但並不是喝的越多就越好

夏天喝水，遠離4個誤區

水是維持人體生命活動的重要物質，可以維持水電解質的平衡，約佔人體體重的65%~70%。 炎炎夏日，我們每天的排汗量明顯增加，自然就需要補充更多的水分。 不過，如果夏天喝水沒喝對，身體可能會“遭罪”。如果你有以下喝水的壞習慣，趕緊改過來吧！

1、等口渴了再喝水

有些人總是等到口渴了才去喝水，這樣容易傷害腎臟。此時，人體已經失去了1%~2%的水分，腎臟處於超高壓的工作狀態。

加之，不主動喝水，代謝殘留物會留在體內，尿液中的雜質濃度升高，威脅腎臟健康，容易誘發尿路感染、腎結石等。 所以，即使是在不渴的情況下，大家也要去適當補水，避免身體因缺水而出現不適。

2、習慣用飲料代替水

口渴了就習慣性喝果汁飲料，反而對身體不好。
飲料大多含有糖分，長期用它來代替白開水，會加速衰老，不利於健康。

3、過度飲水

古語有云：“不欲極渴而飲，飲不過多”，即不宜一次性大量飲水，否則也傷身。

實在是太口渴了，也不要一次性喝太多水。短時間內攝入太多水分，同樣會增加腎臟負擔，體內的水電解質容易失衡。

4、猛灌水

天氣炎熱，有人常常會大口地灌水，一次性喝下大半瓶。這種喝水方式，會導致血液被大量的水分稀釋，電解質濃度變低，使細胞水腫，導致“水中毒”。

27歲的小余為了憋尿做B超，半小時內快速喝水2500ml，這導致她“水中毒”，在醫院暈倒了。所幸搶救及時，最後小余並無大礙。

此外，還會加快血流量，使心臟工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能引發心衰。

多喝水不如科學喝水

多喝水沒錯，但懂得“如何科學地喝水”，身體才會更健康！ 那麼，你真的會喝水嗎？

1、喝水的量

經常聽到有人説一天要喝夠8杯水，其實這並不科學。“8杯水”的意思是包含日常膳食中吸收的水分。2016版《中國國民膳食指南》對日常飲水的推薦量為1500~1700ml。當然，有不同情況也需要區別對待。 如劇烈運動大量出汗，水分流失多，就需要增加飲水量；有糖尿病、心臟病、腎病的人，不能“多喝水”，喝水量最好遵醫囑，以免加重心臟或腎臟負擔。

2、喝水的温度

多喝温水，對身體的刺激少。温水相比於冷水對身體更温和，刺激性更少，而且有助於身體吸收利用，比冷水更能解渴。 記住，35~40℃左右的水温對身體更友好，儘量不要用其他水來代替温熱的白開水。

3、喝水的頻次

喝水要少量多次，小口慢飲。 喝水的時候，控制好“間隔的時間”，每次小口慢飲約100~150ml的水，這樣才能讓身體有充分的時間進行新陳代謝，更好地吸收水分。

4、喝水的時間

晨起、睡前喝水，堅持好習慣。
早晨起牀，建議大家空腹喝一杯約200ml的温水，有助於體內的代謝廢物排出，降低血液黏稠度，促進血液循環。睡前2小時內小口抿温水（少於100ml），有助於安神。

需要注意的是，儘量刷完牙再喝水，否則容易將口腔中的殘渣和污垢衝進體內，不利於健康。 飯前、飯後一杯水，保持身材。在吃飯前的30分鐘內喝一杯水，能增加飽腹感；飯後1小時內喝一杯水，可以加強腸胃蠕動。
每天做到這樣的良好習慣，還有助於保持身材！

5、喝水的杯子

用什麼材質的杯子喝水也關係着健康。
在這裏，推薦大家首選玻璃杯或無彩釉陶瓷杯，這兩種杯子相比之下更安全，是泡茶、裝熱水的最佳選擇！

資料：健康圈

編輯：姜天澍

【來源：上海普陀】

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