晨起養生的注意事項

人們都説：一年之計在於春，一天之計在於晨。那麼作為中老年人的養生健康，早晨也是我們最佳的養生時段。那麼在我們早晨起牀之後，我們如何做好自己身體的養生保健呢?讓我們一起來看一看早晨的養生的是四宜四忌吧。　

　早晨起來這4件事不能立即做

不宜立即起身

睡醒後，血液循環較緩，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。

不宜立即小便

如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈。這是因為睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

不宜立即進食

經過一夜的睡眠，胃在清晨還處於半夢半醒的狀態，早上唾液和胃液分泌量相對較少，需要十幾分鍾至半小時才能甦醒。如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類等)，易導致消化不良。晨起飲水也不要過猛，慢慢喝水對身體更有益處。因而，晨起後最好先喝一杯水，休息半小時後再進食。

不宜立即劇烈運動

早晨醒後馬上進行劇烈運動會使交感神經過度興奮，同時還會打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。因此，早晨鍛鍊時，不妨做一些動作舒緩的養生操。

晨起這樣做能養生保健

深呼吸

清晨睡醒後，不忙起牀，靜卧5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰卧，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起牀到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

晨起喝水

白開水是生活中最為常見和方便飲用的，白開水沒有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及任何熱量，可謂最沒有負擔的水，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環。清晨喝一杯白開水是最佳選擇，既能補充人體代謝所需水分，也能降低血液黏稠度，利於尿液的排出。

四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

擁抱好心情

早晨是一天的開始，也是一個人一天行為的開始，而良好的開始是成功的一半。晨起好心情，可以影響到一天的心情波動。因此，晨起後、出門前給愛人、孩子一個擁抱，能使家人和自己都倍感温馨，可在緩解工作、學習、生活壓力方面起到積極作用。

上面給朋友們簡單介紹了一下，我們早上起牀之後適合我們做的四件事情，以及不適合我們做的事情，讓我們把它們牢記在心，按照他的要求去做吧，這樣相信朋友們就會擁有一個健康的身體，保持良好的心情，快快樂樂的工作學習。