“冬練三九，夏練三伏”，三伏天養生一定要“動起來”！

“三九”和“三伏”分別對應着一年中最冷和最熱的時間段，“冬練三九，夏練三伏”從字面上是指即使在天氣惡劣的條件下，也應該堅持鍛鍊。

在寒冬、酷暑中鍛鍊有一定的科學道理。比如，進行冬季長跑等鍛鍊能增強機體的免疫機能，抵禦嚴寒，從而防治支氣管炎、關節炎等冬季常見疾病。夏季鍛鍊的好處就更多了。一方面，夏季人體基礎代謝率增高，選擇夏季鍛鍊能更有效地進行減肥減脂；另一方面，鍛鍊能夠提高人體的消化功能，解決食慾不振等季節性的胃腸疾患。

中醫學認為，夏季是人體陽氣鼎盛之時，夏季過度降温，如長時間開冷空調、過食寒涼等行為會誘發陽氣損耗，造成濕濁內停等疾病。因此，為了達到“養陽”的效果，不僅要注意少食寒涼，更要進行適當的夏季運動，即“夏練”。

同時，由於夏季在五行中對應於“心”，因此中醫學認為“春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎，四季養脾胃”。夏季鍛鍊對“護心”同樣有非常重要的作用。因為“夏練”可提高心臟的供血功能，以滿足夏季高消耗的需求，還可以降低心臟的交感神經興奮性，使心率減慢，從而減輕心臟負荷，減少心血管疾病的發生。

第一，“夏練”的目的是為了“養陽”，因此“夏練”的原則應是選取温和且出汗較少的運動，以免由於運動量過大、出汗過多反而損耗陽氣。此時，剛柔相濟的中醫傳統保健運動就成了最好的選擇，在“養陽”的同時還能起到治病的作用。推薦太極拳和八段錦兩項運動，前者可以增加關節的靈活性，促進心肺功能，減壓降脂；後者可以補腎強腰，調節機體免疫功能，非常適合中老年朋友在夏季保健施行。

第二，“夏練”時機要選擇好，最好放在飯後1小時左右。同時具體的時間也有講究，晨練可促使陽氣升發，但時間不宜早於6點；下午5點~7點是比較涼爽的時間段，大家可以根據自己的情況選擇合適的運動方式，如太極拳、八段錦、快走、游泳等。

第三，鍛鍊後適當補水。大量出汗容易導致人體鹽分過度流失，誘發肌肉痙攣、脈搏加快等症狀，中老年人尤其要當心。因此“夏練”後需要及時補充水分，飲水量應遵循“少量多次”的原則，水温以20℃為宜，不宜過冰以防刺激腸胃。運動後也不要洗冷水澡，以防風寒入侵，誘發感冒。總的來説，制定夏季鍛鍊計劃應根據個人的體質而定，量力而行，適當堅持，以愉快舒適為度。

“冬練三九，夏練三伏”，古人既強調鍛鍊的重要性，又強調意志的堅持。希望大家在三伏天快快制定一個切實可行的鍛鍊計劃，充實、愉快地度過這段夏日時光。