長沙晚報掌上長沙11月22日訊（全媒體記者 徐媛 通訊員 陳雙）今日4時40分，迎來二十四節氣中的小雪，小雪的到來，意味着天氣會越來越冷。小雪節氣時，如何養生助你安然過冬？湖南中醫藥大學第一附屬醫院譚超副教授進行了詳細介紹。
冬天儘量做到“腳暖一身暖”
關於寒冷季節如何養生，《黃帝內經》就有記載：“水冰地圻，無擾乎陽，早卧晚起,必待日光……去寒就温，無泄皮膚”。
譚超解釋，這段話包含兩層意思：一是在寒冷的冬季裏，不應當擾動陽氣,因此，要早睡晚起，太陽出來才起牀，這樣既保證了充足的睡眠時間，又有利於陽氣潛藏，陰精積蓄。早卧就是順應陰精的收藏，晚起有利於陽氣潛藏。二是要注意防寒保暖，適時增減衣物，不要暴露肌膚。
中醫學認為“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經匯聚的地方，受了寒，傷了陽氣就容易頭痛。而腳位於遠心端，陽氣相對不足，腳一旦受涼，將導致抵抗力下降，誘發多種疾病，因此在冬天要儘量做到讓自己“腳暖一身暖”。
生凍瘡了不要用熱水燙
入冬以後，天氣寒冷，不少人易生凍瘡。凍瘡常常發生在手、腳、耳等部位，一般有紅、腫、痛、癢等症狀，嚴重時可能起水皰，甚至潰爛。
中醫認為，凍瘡是由於機體陽氣不足，外感寒濕之邪，使局部氣血運行不暢，血脈瘀滯所致。如何預防和治療凍瘡呢？
譚超介紹，把生薑切片，在冬季容易生凍瘡的皮膚局部反覆塗擦，每天2至3次，堅持一週以上，可有效防止新發或再發凍瘡。如已生了凍瘡，在沒有潰破的情況下，可將生薑榨汁後去渣擠出薑汁，在鍋內加熱熬成糊狀，涼後塗抹於患處，每日2至3次，連續幾天即可有效緩解或解除症狀。特別要注意的是凍瘡發生後忌用火烤，也不能用熱水燙，遇熱凍瘡引起的痛癢都會加重，同時要避免患處皮膚破損。
有心腦血管疾病的老年人應“拒絕晨練”
冬季一冷，很多人懶了起來。中醫學裏有這樣的説法“動能生陽”，“久卧傷氣”。大家應該有過這樣的體會，天氣冷，手腳涼的時候適當地活動一下肢體，跑兩圈，蹦跳幾下，全身就會暖和起來，這就是陽氣通達於四肢的表現。
譚超表示，冬天不用做劇烈運動，只要根據自身的年齡特點選擇適合自己的有氧運動。運動過程要包括熱身-運動-放鬆三個階段。在運動過程中讓自己微微出點汗。適量的運動，可以改善機體的臟腑功能，在驅寒同時讓濕邪通過汗水排出體外。
需要注意的是，對於老年人，特別是有心腦血管疾病的老年人，一定要“拒絕晨練”。因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過程，一個晚上沒喝水，血液的黏稠度也高，早上身體的各種耐受閾值都很低，加上天氣濕冷，發生心腦血管疾病的幾率明顯升高，因此對於有心腦血管疾病的高危人羣而言上午日出以後，下午、傍晚都是較好的運動時間。
不想外出運動，可以選擇冬季室內健身“五搓”：搓手、搓臉、搓頭、搓腳、搓胸背。
具體方法如下：站姿、坐姿均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至温熱，先在面部按摩49次，再用手指自前頭頂至後頭部、側頭部做梳頭動作49次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓49下，最後可以搓搓胸、腹、背部，直至搓熱為止。
今日補充“熱”起來的食物
小雪季節，氣温較低，人體陽氣潛藏，寒氣相對旺盛。因此，在這個時節需要補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。像牛羊肉、鵝肉這類温補的食物。
“因為冬季腎臟當令，色黑就能入腎，因此在這個季節可以多吃一些黑色的食物比如黑木耳、黑芝麻，黑米、黑豆等。”譚超提醒，小雪節氣，腎氣相對旺盛，要特別注意不要吃得太鹹。如果過多食用鹹味食物，會使本來就偏亢的腎水更加亢，使心陽的力量減弱，人就會更加怕冷。所以，小雪時節的飲食要減鹹增苦，以維持人體的陰陽和臟腑的平衡。