长沙晚报掌上长沙11月22日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 陈双）今日4时40分，迎来二十四节气中的小雪，小雪的到来，意味着天气会越来越冷。小雪节气时，如何养生助你安然过冬？湖南中医药大学第一附属医院谭超副教授进行了详细介绍。
冬天尽量做到“脚暖一身暖”
关于寒冷季节如何养生，《黄帝内经》就有记载：“水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光……去寒就温，无泄皮肤”。
谭超解释，这段话包含两层意思：一是在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此，要早睡晚起，太阳出来才起床，这样既保证了充足的睡眠时间，又有利于阳气潜藏，阴精积蓄。早卧就是顺应阴精的收藏，晚起有利于阳气潜藏。二是要注意防寒保暖，适时增减衣物，不要暴露肌肤。
中医学认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，受了寒，伤了阳气就容易头痛。而脚位于远心端，阳气相对不足，脚一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，因此在冬天要尽量做到让自己“脚暖一身暖”。
生冻疮了不要用热水烫
入冬以后，天气寒冷，不少人易生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，一般有红、肿、痛、痒等症状，严重时可能起水疱，甚至溃烂。
中医认为，冻疮是由于机体阳气不足，外感寒湿之邪，使局部气血运行不畅，血脉瘀滞所致。如何预防和治疗冻疮呢？
谭超介绍，把生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤局部反复涂擦，每天2至3次，坚持一周以上，可有效防止新发或再发冻疮。如已生了冻疮，在没有溃破的情况下，可将生姜榨汁后去渣挤出姜汁，在锅内加热熬成糊状，凉后涂抹于患处，每日2至3次，连续几天即可有效缓解或解除症状。特别要注意的是冻疮发生后忌用火烤，也不能用热水烫，遇热冻疮引起的痛痒都会加重，同时要避免患处皮肤破损。
有心脑血管疾病的老年人应“拒绝晨练”
冬季一冷，很多人懒了起来。中医学里有这样的说法“动能生阳”，“久卧伤气”。大家应该有过这样的体会，天气冷，手脚凉的时候适当地活动一下肢体，跑两圈，蹦跳几下，全身就会暖和起来，这就是阳气通达于四肢的表现。
谭超表示，冬天不用做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动。运动过程要包括热身-运动-放松三个阶段。在运动过程中让自己微微出点汗。适量的运动，可以改善机体的脏腑功能，在驱寒同时让湿邪通过汗水排出体外。
需要注意的是，对于老年人，特别是有心脑血管疾病的老年人，一定要“拒绝晨练”。因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，一个晚上没喝水，血液的黏稠度也高，早上身体的各种耐受阈值都很低，加上天气湿冷，发生心脑血管疾病的几率明显升高，因此对于有心脑血管疾病的高危人群而言上午日出以后，下午、傍晚都是较好的运动时间。
不想外出运动，可以选择冬季室内健身“五搓”：搓手、搓脸、搓头、搓脚、搓胸背。
具体方法如下：站姿、坐姿均可，全身放松，两手掌相互摩擦至温热，先在面部按摩49次，再用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作49次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓49下，最后可以搓搓胸、腹、背部，直至搓热为止。
今日补充“热”起来的食物
小雪季节，气温较低，人体阳气潜藏，寒气相对旺盛。因此，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物。像牛羊肉、鹅肉这类温补的食物。
“因为冬季肾脏当令，色黑就能入肾，因此在这个季节可以多吃一些黑色的食物比如黑木耳、黑芝麻，黑米、黑豆等。”谭超提醒，小雪节气，肾气相对旺盛，要特别注意不要吃得太咸。如果过多食用咸味食物，会使本来就偏亢的肾水更加亢，使心阳的力量减弱，人就会更加怕冷。所以，小雪时节的饮食要减咸增苦，以维持人体的阴阳和脏腑的平衡。