13歲男生身高177釐米，醫生：5種食物或助長高，值得家長借鑑

小杰媽媽口中的小華是希望中學初二的學生，今年13歲，身高已經有177釐米了，是班級裏最高的男生，還參加了學校的籃球隊，為班級爭得了不少榮譽，再加上五官精緻立體，學習成績名列前茅，每次學校開大會都會讓他上台演講。

每次開家長會，班級裏的家長都會圍着小華的媽媽，想討教育兒經驗，除了學習之外，還詢問小華媽媽給孩子吃了什麼食物，小華媽媽驕傲的説到，養孩子，腸胃健康是最重要的，孩子腸胃好了，對食物營養的吸收消化速度快，自然長的要快一些，還要多去户外鍛鍊，保證營養均衡。

聽到了小華媽媽的經驗之後，其他家長回家以後在營養方面做了調整，自家的孩子一年之內長高了不少，心裏也是十分的高興。

0113歲男生身高177釐米，醫生：5種食物或助長高，值得家長借鑑

1、牛奶

牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質，青少年要想長高個子一定要補充足量的鈣質，骨骼發育需要大量的鈣質。睡前喝一杯牛奶能夠提高睡眠質量，促進腸胃消化，為長大高個奠定良好的基礎。

在選購牛奶的時候，儘量選擇純牛奶，不要選擇加了太多添加劑和防腐劑的牛奶和酸奶。

2、雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質，青少年每天早晨吃一兩個雞蛋能夠為人體補鈣，促進生長髮育，保持大腦活力，提高記憶力，雞蛋中含有豐富的鐵元素和卵磷脂，能夠促進大腦發育。

3、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣，沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。

此外、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有豐富的維生素A，能夠促進人體內蛋白質的合成，一般小孩不喜歡生吃胡蘿蔔，可以將胡蘿蔔切成絲，用於熬湯或包餃子，做成不同的菜餚，也可以榨成汁喝，如果不喜歡喝胡蘿蔔汁，可以將蘋果和胡蘿蔔混合在一起。

5、橘子

橘子中富含維生素C，吃橘子有利於人體對鈣的吸收，橘子是秋冬季節的應季水果，大家應該根據不同的季節選擇菠蘿、葡萄、獼猴桃等應季水果，青少年在平時多吃水果能夠為人體補充維生素，促進生長髮育。

02要想長高個子，還要做好這幾點

1、堅持運動

現在孩子學習壓力很大，每天晚上光寫作業都要到十一二點，週末放假還要上各種興趣班，平時運動的時間非常少。

父母要鼓勵孩子多去户外運動，養成愛運動的好習慣，比如打球、跳繩等，不僅能夠強身健體，還能夠提高腸胃蠕動能力，對生長髮育有很好的幫助。

2、合理飲食

青少年要想長高個子，每頓飯吃七八分飽，少吃零食等垃圾食品，多吃新鮮的蔬菜瓜果，補充豐富的膳食纖維和維生素，注重葷素搭配，才能夠保護好腸胃。

處於十多歲年齡段的青少年已經有了對食物進行自主挑選的能力，這個年齡段的青少年滿足自身營養需求是非常重要的，但是有些孩子比較挑食，只吃自己喜歡吃的食物，時間長了以後導致營養不良。

建議青少年應該多食用一些穀物類的食物，因為這些食物中含有豐富的鋅、脂肪酸、鎂等有利於身體健康的營養素。多吃新鮮的蔬菜瓜果，少吃甜點，家長烹飪食物的時候要適度的提高食物口感。

3、保護骨骼健康

處於青春期的青少年，生長髮育還處在成長階段，需要給人體補充足量的營養來促進骨骼發育，要長得高，就不要忽略掉骨骼的成長，保證骨骼健康。

骨骼是要滋養的，但是卻很少有人去關注這個問題，骨骼的合成和其他部分是一樣重要，需要不斷的新陳代謝，及時保養，如果不注意，很容易出現關節炎、骨質疏鬆的情況，正在發育期的青少年更是如此。

要多吃些有利於強壯骨骼的食物，骨骼是由蛋白質和膠原蛋白組成，青春期多吃富含維生素D和維生素C的食物，養成好的飲食習慣。