甩手功的四大功效
一，人體手部有人體各個臟器的反射區，通過練習易筋甩手功，可以有效的刺激到手部的各個反射區，而達到了調節臟腑的功能。 二、甩手時，腳掌自然會一虛一實地在地面上收放，從而起到按摩足部反射區而調整臟腑功能，對增強臟腑功能，提高免疫功能十分有利
三、有助於人體手三陰經和手三陽經氣血的循環與通暢，能疏通經絡，行氣活血，對心肺健康十分有益。 四、促使肩關節肘關節、腕關節的活動及手臂的震動，從而活動筋骨及關節，保護肩頸健康。
圖一
預備式：
左腳向左邁開半步，雙腳與肩同寬，雙膝微曲，兩手自然下垂，雙目平視前方，面帶微笑，全向放鬆，松而不懈！
第一式：雙手前甩90度
這一式，是很自然的甩動，相當於練功前的熱身動作。雙自然上抬到與肩平齊，同時轉掌心向上，然後突然放鬆，由雙手下落的慣性自然向後甩，同時轉掌心向後。如此反覆，上抬數一，下甩數二，共做四到八個八拍。
第二式：雙手後甩80度
雙手向後抬起，同時轉掌心向上，能抬多高就抬多高，80度是我們要求的一個標準，但是你抬不到80度，那就60度，70度都可以，但是要儘量的抬高，抬到不能再抬的時候，再突然向前甩出。要求向後用力抬，向前放鬆甩。如此反覆，上抬數一，下甩數二，共做四到八個八拍。
圖二
第三式：雙手前甩180度
雙手上抬，同時轉掌心向上，再向後用力，抬到極限，抬到不能再抬的時候，再向前下落，再由下落的慣性自然向後方甩去，同時轉掌心向後。注意，我們向上再向後的時候，要求是甩到180度，就是要達到雙手與身體在一條直線上。當然，如果你肩關節柔韌性比較好，甩出190度，200度都是可以的，但是如果你的肩關節柔韌性不太好，只能甩到170度，160度，也可以，我們要循序漸進，不可急於求成。下落的時候是自然下落，放鬆的向後甩去，要做到向上向後用力甩，下落時放鬆向後自然甩出；如此反覆，上抬數一，下甩數二，共做四到八個八拍
第四式：雙手前後甩
雙手向上抬起，同時轉掌心向上，抬到與眉同高，然後放鬆，由小臂帶動大臂向後用力甩出。如此反覆，上抬數一，下甩數二，共做八個八拍。與第三式不同的是，這一式是向下再向後用力甩，而第三式是向上向後用力甩，下落放鬆，不用力。而這一式是下落用力，上抬不用力。如此反覆，上抬數一，下甩數二，共做四到八個八拍
圖三
第五式：雙手左甩90度
左手向前抬起，同時轉掌心向上，抬到與肩平齊時向左用力甩出，同時右手向左抬起到胸前，同時轉掌心向上，然後自然收回。左甩90度，這裏的90度是指左手要抬平，可能有的朋友抬不平，特別是中老年朋友，如果抬不平，達不到90度，那你甩到80度，或者70度（即手抬低一點）也可以，慢慢的你也可以達到90度。如此反覆，上甩數一，收回數二，共做四到八個八拍。
第六式：雙手右甩90度
動作與要領與雙手左甩90度相同，唯方向相反。
圖四
第七式：雙手平肩左右甩
左手向前抬起，同時轉掌心向上，抬到與肩平齊時向左用力甩出，同時右手向左抬起到胸前，同時轉掌心向上，接着右手直接向右甩出，左手收回到胸前，兩手掌心一直保持向上。如此反覆，向左甩數一，向右甩數二，共做四到八個八拍，做完雙手自然收回，成立正姿勢。
第八式：雙手兩側前後
左手向上抬起，再用力向後方甩，轉掌心向上，再向後，同時，右手轉掌心向後並向後甩。如此反覆，左手向上甩數一，右手向上甩數二，共做四到八個八拍。
圖五
第九式：雙手前後旋轉甩
雙手由前向上抬起，再向後甩，同時轉掌心向上，向後，雙後成轉圈式向後下落，即雙手由前向後轉圈，上抬的時候數一，下落的時候數二，如此反覆，共做四到八個八拍。
第十式：雙手後前旋轉甩
這一式與上一式雙手前後旋轉甩動作和要領相同，唯方向相反。做四到八個八拍。
第十一式：雙手兩側8字甩
雙手同時向前向上抬起，同時轉掌心向上，抬到與肩平，再向外後方下落，畫8字，向外後方畫弧，轉掌心向下，再沿8字形上抬，轉掌心上向，重複剛才的動作。如此反覆，上抬數一，下落數二，共做四到八個八拍。
圖六
第十二式：雙手兩側放鬆甩
這一式是一個放鬆動作，就是説做了上面的運動，現在要收功了，放鬆一下的意思。雙手向前自由抬起，然後再自然放鬆下落，甩一次數一聲，共做四到八個八拍。
收式：
左腳收回，雙手向前迴旋後，疊扣於小腹處，做八次深呼吸。迴歸自然