富含鈣的食物包括牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、芝麻、瘦肉等,平時不妨適當多吃一些,也可以適當多吃一些富含維生素D的食物,如三文魚、蘑菇、蛋黃等。
謹記要少喝碳酸飲料以及濃茶、咖啡等,
![人過中年,就要及時補鈣,這4種方法要收藏](http://p1.nanmuxuan.com/images/9b/3623336f3a1df749.jpg)
有些朋友比較注重自己的身材,要麼節食,要麼只吃代餐,這樣其實對身體的損害很大的。
要堅持適當的運動,如果只是單純的節食,營養攝入不足,鈣大量流失,身體也無法獲得充足的蛋白質、維生素、礦物質,很容易造成營養不良,影響骨骼的健康,最終誘發骨質疏鬆。
![人過中年,就要及時補鈣,這4種方法要收藏](http://p1.nanmuxuan.com/images/41/4ec477b672015a0b.jpg)
除了可選擇慢跑、騎車等有氧運動,還應搭配一些耐力運動和衝擊性運動,如舉啞鈴、深蹲、高抬腿、跳繩、打羽毛球等,更有利於預防骨質疏鬆的發生。
如果要跑步,一定要選擇慢跑,快跑對膝蓋的磨損會加大
![人過中年,就要及時補鈣,這4種方法要收藏](http://p1.nanmuxuan.com/images/61/6da02dd3b88ed7cf.jpg)
許多由於工作、生活忙碌,日照時間也越來越少,這很容易導致體內缺乏維生素D,而維生素D的缺乏又會影響鈣的吸收,因此,建議適當增加日照的時間,促進體內維生素D的生成。
![人過中年,就要及時補鈣,這4種方法要收藏](http://p1.nanmuxuan.com/images/88/3a0b9b44155117c3.jpg)
每天上班的時候抽個十分鐘出門走兩圈,一是曬曬太陽,而是適當的拉伸一下,對身體好。
END
今天的知識你瞭解到了嗎?