2022年的三伏天長達40天，從7月16日開始，到8月24日結束。現在雖然已經過了立秋節氣，但特殊在今天是“雙中伏”，中伏長達20天之久，所以現在仍然處在中伏階段！
老話講“熱在三伏”，又有“秋後一伏”之説，立秋後還有至少“一伏”的酷熱天氣。
“立秋”這天往往還處在中伏期間，也就是説，酷暑並沒有過完，真正有涼意一般要到白露節氣之後。
當暑熱和秋燥雙重襲來，我們的身體將經受嚴重考驗，在立秋之後空氣濕度會緩慢的下降，從濕熱過渡到乾燥，皮膚和呼吸系統最先做出反應。
雖然白天高温依舊，但夜間温度下降很快，晝夜温差加大，早晨出門時甚至能感受到“秋風”的絲絲涼意。
立秋後的養生重點，在“防暑”和“潤燥”這兩件事上，今天小爆老師就跟大家聊聊：立秋後暑熱、秋燥雙重打擊！快告訴家裏人，吃3瓜2果、潤2處，冬天不生病。
立秋後防暑，吃3種瓜
老人常説“夏吃瓜、秋吃果”，意思是是飲食要順應天時，夏季產瓜就要多吃瓜菜、瓜果。這些瓜類食物都可以起到清暑涼血、解毒通便、祛濕解暑的作用。
防暑吃：冬瓜
冬瓜中富含豐富的維生素Ｃ，並且富含鉀元素，冬瓜是三伏天裏應該多吃的“高鉀低鈉”食物。
鉀元素是人體必需的微量元素，具有排水消腫的作用，同時含的鈉鹽比較低的，這對於高血壓，腎不好，浮腫等都有很好的療效，能起到消腫降壓的作用。
冬瓜皮還有利水消腫的作用，中醫認為：冬瓜皮性微寒而味甘淡，能清熱利水消腫，常用於水腫脹滿，尤其適用於濕熱所致之小便不利等症。
防暑吃：絲瓜
絲瓜富含胡蘿蔔素和維生素A，絲瓜含有的鈣、鐵、鋅等微量元素也不錯。
而最值得説的，可能是它含有的植物多糖。也就是絲瓜切開後留出的黏液，感覺讓人不舒服，其實它可是寶貝！
它的作用和膳食纖維有點類似，很難被人體吸收，能增加飽腹感，並有助於維持腸道菌羣的平衡，起到預防便秘的效果。
吃絲瓜對糖尿病人也有好處，這種植物多糖還能減弱小腸對糖的吸收，減少胰島素釋放，所以能幫助控制血糖水平，比較適合糖尿病人食用。
防暑吃：苦瓜
和絲瓜醫院，苦瓜也是對糖尿病人比較友好的蔬菜，苦瓜的血糖生成指數只有24，是低升糖指數食物。
每天吃點苦瓜還可以多給機體補充碘水分，對於有肥胖身材的糖尿病患者，苦瓜還有減肥瘦身的好處，可以在一定程度上降低我們的食慾，對控制體重會十分有益。
立秋後潤燥，吃2種果
秋季最要提防的是“秋燥”，入秋後隨着一陣陣秋風，不少人會出現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等情況。
這個時候，通過飲食來調理身體就顯得尤為關鍵。前面提到“夏吃瓜、秋吃果”，立秋之後可以多吃茄子和西紅柿。
潤燥吃：紫皮茄子
紫皮茄子是茄果類蔬菜裏比較常見的，紫色的茄子皮裏含有豐富花青素，具有抗氧化、預防心腦血管病等功能的食療效果。
茄子裏還有豐富的黃酮類物質，可以增加毛細血管的彈性，防止微血管破裂出血，使血小板保持正常功能，對穩定血壓平穩有一定幫助。
潤燥吃：西紅柿
西紅柿中的番茄紅素，是一種抗氧化能力很強的營養素，經常吃富含番茄紅素的食物，對清除自由基、抗氧化損傷都有明顯的積極作用。
西紅柿最大的特點是，不管生吃還是熟吃，都能獲取不錯的營養素。生吃西紅柿可以獲取更多的維生素C，熟吃西紅柿可以獲取更多的番茄紅素。
立秋後可以用西紅柿燉牛肉吃，西紅柿中的番茄紅素和牛肉中的蛋白質、脂肪結合在一起，更有利於人體吸收利用。
立秋後養生，潤2處
隨着時間前進，“暑熱”會逐漸褪去，隨之而來的“秋燥”，對抗秋燥的重點則是“潤”這個字。
第一個要“潤”的地方是肺部，中醫認為肺主秋季，而燥又為秋季之主氣，肺為“嬌髒”，不耐寒熱，肺又通過鼻與外界相通，故很容易被秋燥所傷。
第二個要“潤”的地方是皮膚，秋季皮膚較幹，應多吃點富含維生素E的食物，如植物油、堅果（花生、核桃、杏仁等）等。