中午不睡，下午崩潰，
午休既可以消除一上午的睏乏，
又可以讓下午精神充沛，
好的午覺能給身體提供自我修復的機會！
就算只是短短几分鐘，
也能緩解疲勞補充睡眠。
但午睡過久也不是什麼好事。
究竟身體喜歡的午睡時長是多久？
午睡多久合適？午睡時間因人而異，時長不同，效果也不同。
6分鐘到40分鐘，都可以收穫不同的好處。
6分鐘：記憶開始增強
10~15分鐘：醒後易迅速清醒
20~30分鐘：最佳午睡時長
40分鐘：適合晚上沒睡好的人
＞40分鐘：醒後易疲倦
午睡1小時，全因死亡風險增30%
科普小知識調查顯示午睡超過60分鐘的人，全因死亡風險增加了30%，心血管疾病風險增加了34%。午睡過久（超過40分鐘），更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合徵，每週至少睡5次且時長超過1小時的人，患冠心病的風險將增加一倍之多。
1.午睡時間不要過長
午睡需因人而異，建議午睡時間30-60分鐘。
2.避免吃太飽後，立刻午睡
中午別吃太飽，建議飯後半小時左右再午睡，這樣睡眠質量也會更好。
3.選擇合適的睡姿
儘量不要趴着午睡，可以選擇個護頸枕仰在靠椅上睡，睡醒後不要立即站起來。
4.選擇合適的環境
選擇空氣流通，安靜的房間，把電子設備關機或者靜音。這樣睡眠質量會更佳。
午睡是非常有益身體的一種睡眠方式，
但並不是人人都適合。
失眠人羣，最好不要午睡。
如果午睡時間沒有把控好的話，
結果也很容易會適得其反。