隨着年齡的增長，人體的骨骼中的鈣質會不斷流失，一過60歲骨骼就會變得越來越脆弱，形成骨質疏鬆。骨質疏鬆也被稱為“無聲的殺手”，骨質疏鬆會導致人體由於不可控的因素而產生骨折，對於老年人來説一旦發生骨折很可能就是終生要與輪椅為伴，更嚴重的甚至會直接導致死亡。骨質疏鬆性的骨折極大的增加了老年人殘疾以及死亡的風險。所以老年人在日常生活中一定要多加註意骨骼的養護，預防骨折的發生。
為什麼説人過60歲，就怕骨質？
不知道大家是否觀察到過這樣一種現象，身邊的老人，本來身體挺不錯，突然某天摔了一跤，結果很快就不行了，沒過多久就離世了。人過60歲，骨密度下降，骨質流失快，容易出現骨質疏鬆等骨骼疾病，出現骨折摔倒的幾率相對來説是比較大的。而這個年齡段的人，普遍患有心腦血管疾病等基礎疾病，一旦骨折摔倒，很容易引起併發症。特別是髖骨骨折，此處骨折又被稱為“人生最後一次骨折”，可見其危害性。
年過60，這些護骨的食物要多吃
01豆製品、奶製品
想要養好骨骼補充鈣質是必不可少的手段，充足的鈣質才能有助於骨骼的強健，中老年人在生活中要多吃一些鈣質含量豐富的食物，豆製品、奶製品就是很好的選擇，經常吃這些食物不僅能補鈣還能補充大量為微量元素，對身體各個部位的健康也很有幫助。其中豆製品還能很好的緩解女性的更年期綜合徵，對身體有很大的幫助。
02菠菜、萵苣
深綠的蔬菜中含有豐富的維生素K，對骨骼來説維生素K不足的時候會導致對鈣的吸收能力減弱，骨頭非常容易變的脆弱，想要養好骨頭補充維生素K也非常的重要。除了在菠菜、萵苣中含有以外，在香菜、圓白菜、黃豆等多種食物中都富含維K，想要治療骨質疏鬆這種的元素不可缺少。
03堅果、粗糧
在堅果、燕麥、蕎麥等粗糧中含有豐富的鎂元素，鎂也是骨骼中不可或缺的礦物質元素，人體中的大部分鎂元素都存在於骨骼之中，鎂元素充足，骨骼就會強健。當血液中的鎂元素含量下降時，骨骼為了維持人體的功能，就會分出一些給血液，鎂元素減少骨骼就會漸漸變的脆弱。建議男性每天最好要攝入350毫克左右的鎂，女性每天攝入280毫克左右的鎂。
想要養好骨骼，除了要注意飲食意外，這兩點也需要多加註意
1.適量的運動鍛鍊
在很多人的意識裏，認為得了骨質疏鬆就不能多運動，怕一運動就骨折，很多人就這樣天天坐着、躺着，其實這樣的做法對骨骼來説也是一種傷害，長時間不運動骨骼退化的速度會更快，會變得更加脆弱。適量的運動能刺激骨骼對鈣質的吸收，提高肌肉的韌性。建議骨質疏鬆患者每天適量的走走路，打打太極，這樣的運動不會損傷身體。
2.補充維生素D
維生素D是促進鈣質吸收的重要物質，人體中的維D主要是靠皮膚進行自我合成，所以平時的時候要多曬一曬太陽，冬季紫外線強度不高，每天可以曬30分鐘左右，能有效的補充大量的維生素D。
骨科醫生提醒大家，近些年來骨質疏鬆的發病率越來越高，骨質疏鬆導致的骨折人數也越來越多，保護骨骼其實不僅是中老年人的事，年輕人也要多加的注意，否則等到老了骨骼的疾病會讓人非常的難受。