為什麼人到中年容易骨質疏鬆?教你改善辦法,為家人收藏吧

骨質疏鬆作為中老年人常見病,很多人並不重視,甚至不知道它到底是種什麼病,認為單純的就是骨頭鬆了。其實,這種理解是有問題的。

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所謂的骨質疏鬆,其實是一種系統性骨病。這種病的特徵,主要是骨頭的細微結構遭到破壞,從而導致骨頭密度下降。外在表現呢,就是很容易出現骨折的情況,哪怕只是輕微的磕碰,並沒有明顯的創傷。

由於這種病早期沒什麼症狀,病人很難發現。但真正患上這種病,很容易出現呼吸功能下降、駝背、身高縮短、骨折等問題。那麼,這種病的誘因是什麼?又該怎麼改善這種疾病呢?專家給出了相應的答案。

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首先,骨質疏鬆的誘因有很多,比如肉吃多了。很多人驚訝,肉吃多了也會骨質疏鬆?答案是肯定的。肉當中富含動物蛋白,一個人如果攝入過多的動物蛋白,那麼就會流失一定的鈣質。按照科學的比例,大概是攝入80克的動物蛋白,就會有37毫克左右的鈣質流失。

再比如,長期大量飲酒。大家都知道飲酒過多傷肝、傷胃,殊不知還會影響自身的骨代謝,引起缺鈣的問題。而且,過多的飲酒會導致胃黏膜損傷,從而降低腸胃吸收眾多營養物質的能力,比如維生素D、鈣質這些。鈣質吸收能力下降,那麼人體就很容易出現缺鈣的現象。

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明白了骨質疏鬆的誘因,再來看看如何改善它。過去可能有人會説骨頭湯,現在應該不會再有人傻傻的相信了吧?想要改善骨質疏鬆,最直接的辦法就是補鈣加上適量運動。

補鈣方面,大家需要知道自己每日大概需要攝入多少鈣。科學研究表明,成年人每日的推薦鈣攝入量在800mg左右,如果已經存在骨質疏鬆問題,那麼最好再多攝入200mg到400mg的鈣量。對普通老年人來説,想要預防骨質疏鬆,就需要在日常飲食之後,再補充一點鈣片。

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但對於已經患有骨質疏鬆的人來説,日常還需要多食用一些牛奶、豆漿、雞蛋等含鈣量較高的食物,從而彌補鈣質的不足。

除了飲食方面,運動也是改善骨質疏鬆不可缺少的一環。對老年人來説,或者對所有人來説,適量運動都是有百利而無一害的。老年人呢,不需要什麼太過劇烈的運動,平時可以打打太極、八段錦,也可以適量的慢跑、游泳之類的。這樣呢,可以促進鈣的沉積,讓鈣流失的少一些。

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如果你身邊有骨質疏鬆的病人,趕緊將這些告訴他吧!

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