告訴你陳式太極拳的配合規律有哪些

　　陳氏太極拳是明末清初創立，僅在陳家溝一隅之地一姓之眾的範圍內傳播。後來由陳氏十七世陳發科帶到京城，開枝散葉。經過不斷的完善，成為了現在的陳式太極拳。接下來小編就告訴你陳式太極拳的配合規律是怎樣的。

　　告訴你陳式太極拳的配合規律有哪些

　　陳式太極拳的配合規律，從全身來講，為眼、身、步、手四個主要部分。從軀幹來講，分為上、中、下三盤。我們先講軀幹的基本規律，人頭至頸部為上盤，胸、脊、腰部為中盤，小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤。上盤的頭部要中正。術語説："虛領頂勁。"《十三勢行功總歌》中説："滿身輕利頭懸。"頂和懸字雖不同，方法是一樣的。正如陳鑫解釋的："如同用繩子從頭頂百會穴將全身向上懸起似的。"只要下向內收，則頭頂自然中正向上，而頸也自然立起。眼法，總要平社，卻方--每式的主要方向。但陳鑫加了"耳聽身後"四字，以防有人從身後襲來。

　　中盤的脊要隨着頂勁的上領而同時立直，胸部既不外挺，也不內收。術語謂之含胸拔背。含或涵的意義都是要求松圓而不壓近肺部，以便呼吸通暢。腰部亦以中正為主，但陳式每一動作民和向左右旋轉。轉的角度，一般不超過45度。在步法進退時，可達90度，或大至360底以上。腰是隨着對方的變化，左右旋轉以帶動步法進退。所以既要保持中正而不偏不倚，又要靈活旋轉。一則忽隱，一則忽現。但不許前傾後仰

　　下盤尾骨微向後翻的問題。陳鑫指出："尾骨長強穴(尾骨下端)微向後翻。"這樣的姿勢可使小腹下邊斜向裏收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放鬆，可加大軀幹旋轉的角度，以保持重心的下降與平衡。各式太極拳都以斂臀為規律，其實這是為了糾正突臀之病，但斂臀過大就會違背拳理。所以陳鑫講的長強穴微向後翻，是和其他太極拳的區別，而且也是陳式軀幹方面最要緊的關鍵。

　　陳式要求襠要開圓，最忌人字襠，即尖襠。這種姿勢仍然和長強穴的後翻有密切關係。只要長強穴向後翻一點(只是一點，絕非突得)，它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能夠開得圓，也自然能塌的下，使重心降低，加強軀幹的穩定。人字襠兩隻腳再寬，而襠勁無法下塌，就如同兩條腿的木架，從前後稍微一碰，就會倒的。 　　陳式上盤稱為頂勁，中盤稱為腰勁，下盤稱為襠勁。頂要向上虛領，腰勁要中正旋轉，不許前後搖擺，襠勁則要向下松塌。 　　陳式要求膝部隨身體旋轉一提一落，也是和襠部開，長強穴後翻有直接關係的。襠部的圓下與靈活變化有關;膝部的提、落則與運動中的穩度有在。它的運動方法：凡身向左轉，則左膝順纏上提，右膝同時逆纏而下垂;如身向右轉，則右騰順纏上提，左膝逆纏下垂。

　　《太極拳論》説："立如平準。"陳鑫也説"拳者，權也。"平準就是我們常説的天平，權就是秤砣。我認為陳式拳等於同時用兩磁秤。手等於普通秤上的砣，它的作用撥轉對方加在我某個肢體方面的力量，能夠引進而落空。膝則等於平上的砝碼，對方來力在我左肢，我方以左膝上提引化來力，同時右膝下沉以加強身體的穩度。這種動作同於槓桿原理，頂勁上領就是支點，對方來力就是重點，我方的手和膝就是力點。不過它和我們日常用秤稱物的目的不同。稱物時要求力點和重點平衡。在拳法上則是對方力大則減小力點使它落空，對方力小則加強力點使之反轉回去，但都必須配合自轉的順逆纏法，適當地滾動摩探，才能發揮借勁與截勁的作用。

　　腿和足是服從眼的指揮而因敵變化、轉換進退的。按正規講：大腿根的高度，應當隨襠勁的松塌而和膝部略平。在步法進退時，只能以腰的旋轉帶着小腿變化。但這種功夫如今習陳式者多練不到了，所以不一定這樣要求。動作時，實腿要塌好襠勁，然後空腿向前或向後傾斜。前進則足尖斜向內勾，以足踵貼地前進，進到所需方位，然後踏落足踵。不論進退都要提膝，而足部隨着架式的需要或前或後地走裏弧或外弧。足與膝的配合是膝部要和足踵上下對照，略向裏合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向裏合，成三角形。

　　步型大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨立步五種。只有輕重之分，而無純虛、純實之別。

　　臂部應分三節。肩為根節，肘為中節，手為梢節。《太極拳論》要求"松肩、沉肘"。陳鑫解釋松字最為明確，他説："臂部如掛肩上。"肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態。不可使肘離肋內收，那樣做必然使手部離開中線，以致丟勁。

　　太極拳教程

　　弓步 兩腳前後站立。前腿屈膝，膝尖不得超過腳尖;後腿微屈，兩腳尖斜向前方，重心偏於前腿。右勢同左勢，但方向相反。

　　注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左、右弓步練習，如左、右斜行拗步練習。

　　馬步 兩腳平行開立，相距約三腳寬;兩腿屈膝下蹲，大腿稍高於水平;沉胯斂臀;上體正直;重心偏右為右偏馬步，重心偏左為左偏馬步。

　　注意事項：練習時可跟隨口令左、右勢交替練習。也可結合手法動作配合左偏馬步、右偏馬步練習，如左、右攬扎衣練習。

　　虛步(1)兩腿均屈膝，兩腳跟之間的縱向、橫向距離均為5釐米左右。前腳踏實支撐體重;後腳前腳掌虛着地面，後腳跟離地。

　　注意事項：練習時可跟隨口令左、右虛步交替練習。也可 ’結合手法動作配合左、右虛步練習，如左、右白鶴亮翅練習。

　　(2)右虛步：左腿支撐弓膝塌勁;右腳向前，腳尖着地，腳跟抬起，成右前虛步。左虛步同右虛步，但方向相反。

　　注意事項：練習時可隨口令左、右虛步交替練習，也可結合手法動作配合左、右虛步練習，如左、右虛步撩掌練習。

　　僕步 右僕步：左腿弓膝塌勁，身體重心在左腿;右腿伸直下僕，右腳全腳掌着地，成右僕步。左僕步同右僕步.但方向相反。

　　注意事項：練習時可隨口令左、右僕步交替練習，也可結合手法動作配合左、‘右僕步練習，如雀地龍練習。

　　歇步(盤步) 右歇步：提起右腳向前上步，落於左腳的左前側，腳尖外擺;左腳跟抬起，隨之兩腿屈膝下蹲成右歇步(右盤步)。左歇步同右歇步，但方向相反。

　　注意事項：練習時可隨口令左、右歇步交替練習，也可結合手法動作配合左、右歇步練習，如歇步蓋掌練習。

　　結語：太極拳的衞華博大精深，不是小編一言一語就能形容的好的。想要練習太極拳的朋友，可以找專業的老師練習，太極拳是我國的傳統文化，練習打太極拳，能帶來不小的好處。大家趕緊試試吧。