“養骨冠軍”被找到，50歲往後，捨得吃的人，不用受骨質疏鬆折磨

人在進入50以後，身體開始衰老，各個器官功能逐漸出現老化。其中，骨骼也不例外。上了年紀的人經常會有腰背痠痛，膝關節不適等病症。究其原因，就是骨質疏鬆。如果不及時進行養護，隨着病情的加重，會開始出現駝背，呼吸受限，脊柱胸椎畸形，甚至會出現脆性骨折。情況嚴重的，打個噴嚏就出現了骨折，威脅生命。

因此，50歲以後，要多吃養護骨骼的食物，並且積極調整生活習慣，注意關節骨骼的保養，減少骨質疏鬆的風險。

養骨冠軍有哪些？

1、豆腐、芝麻醬等含鈣量高的食物

想要骨骼健康，首先要補鈣。鈣離子能夠給骨骼提供營養，促進骨骼生長髮育。因此平時應該多吃含鈣量高的食物，比如高鈣牛奶，芝麻醬，蝦皮，雞蛋，大豆製品等。長期堅持食用，能有效預防骨質疏鬆。另外大豆製品中，含有大豆異黃酮，能夠調節身體激素水平，降低骨密度破壞，促進骨質形成，能有效養護骨關節。

2、芹菜、菠菜等富含維生素K的綠葉蔬菜

維生素K在人體中，參與骨骼代謝。適量地攝取維生素K，能夠提高骨密度，減緩骨骼鈣質流失速度，能預防骨質疏鬆。補充足量的維生素K，能強健骨骼，有效減少骨折風險。

而生活中常見的芹菜、韭菜、菠菜、生菜中就含有豐富的維生素K。適量食用，有助於骨骼養護。另外，動物肝臟以及花生油、橄欖油、芝麻油中也含有足夠的維生素K，平時可以適度攝入，有助健康。需要提醒的是，菠菜中含有一定量草酸，進入人體以後，會跟鈣離子結合，生成草酸鈣，影響人體鈣吸收。因此在吃菠菜之前，應該用開水焯一下，過濾掉草酸再食用。

3、紫菜、三文魚等富含維生素D的深海食品

人們在日常生活中，除了購買淡水魚，還會選擇性的食用深海產品，比如海藻，海帶，紫菜以及三文魚等。這些食物其實也是養骨高手，富含鈣質以及維生素D。能夠促進身體對鈣質的吸收，養護關節骨骼，有效預防骨質疏鬆。

50歲以後，想要骨骼健康，遠離骨質疏鬆，以上三種食物要多吃。除此以外，還要做好這三件事：

1、多曬太陽。人如果缺少日曬，會影響維生素D的合成，進而導致鈣質難以被充分吸收利用，影響骨骼健康。所以，平時可以適量曬曬太陽。需要注意的是，曬太陽的時候，不要直面陽光，避免視力受影響。

2、起來走一走。久坐會增加骨質疏鬆的風險，關節越用越靈，不用就會生鏽。所以平時工作再忙，也要站起來走動一下，保持關節靈活性。

3、少吃高鹽食物，飲食要清養。50歲以後，口味會變重，不知不覺中就會增加食鹽的攝取。但是太多的鹽會導致身體鈉離子變多，當腎臟排出鈉，鈣也會隨之減少。骨質疏鬆的風險增加。因此上了年紀以後，因時儘量保持清淡，營養健康。