孕期婦女的居家膳食建議

一、把握好食物總量與身體活動量的平衡，做好體重管理

二、居家生活期間，儘管食物品種選擇範圍可能受限，但要注重安排好食物合理搭配、合理美味烹調，確保合理攝入各種食物。輔以粗糧，添加新鮮水果和綠色蔬菜，保障孕期營養攝入。控制過多烹調用油、甜食的攝入，以及過量堅果類食物。同時，配合儘可能多的身體活動（如家務、室內健身等），避免體重過快增加（不要吃太胖了）和防止便秘。

三、確保重點營養食物的獲取。

四、每日獲得100克瘦的紅肉，食用碘鹽，每日1個雞蛋。孕早期每日300毫升液體奶，孕中晚期每日400-500ml液體奶（牛奶、羊奶，鮮奶或配方奶，優先推薦配方奶）。最好能每週1-2次進食海產品（海魚、海帶、紫菜）。最好每日能有500克新鮮蔬菜，而且一半以上為深綠色蔬菜，每日水果200-400克。

五、愉悦心情、輕鬆生活、避免焦慮。對平衡膳食的追求也是相對的，儘管膳食指南要求每日膳食都要覆蓋各種類食物，且最好達到一定的品種，但如果短期內無法完全做到，也無需對此焦慮，建議在愉悦生活的前提下，盡力安排平衡膳食即可。（孕產保健科禤姿伶）

【來源：南寧市婦幼保健院】

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