【夏至】做到這幾點，悠然度夏日

蛙聲陣陣，蟬鳴聲聲。稻花如白練，荷花別樣紅。6月21日，我們將迎來夏至節氣。夏至意味着一年中最熱時候已經來到，酷暑來臨，濕熱蒸騰，親愛的養生達人們夏至時節養生應該注意什麼？長春市中醫院治未病中心醫生這樣説！

養心神 適勞逸

夏季晝長夜短，宜晚睡早起，適當午睡補充精力以養心陽。夏季陽氣浮於體表，心與夏季相應，晝長使人們活動增多，若無節制，則可耗散心陽，故要勞逸結合，防心陽被損。

莫貪涼 暖脾胃

夏至時節，暑氣當令，烈日炎炎，酷熱難耐，人們最喜貪涼飲冷，實為大忌。因為盛夏陽氣外浮，內裏虛餒，寒涼侵擾，最易傷及脾胃，進而引發腹痛腹瀉、噁心嘔吐、神疲乏力等症。醫生建議：飲食可偏重於清淡的時令蔬菜，綠豆湯、烏梅湯、西瓜汁、西紅柿汁、梨汁、鮮藕汁、冬瓜汁和絲瓜汁等，以利消解暑氣。

避賊風 暢情志

《上古天真論篇》曾記載：“夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”夏季人體腠理開泄，易感外來邪氣（如空調、風扇、樓道通風口的風），虛邪賊風進入人體，極易引發感冒、頭痛、骨關節疾病等。所以，要加以防範，即“虛邪賊風，避之有時”。夏至時節，烈日當空，盛暑籠罩，易致心肝火旺而表現為心煩氣躁、口乾、口苦、口舌生瘡等症，故應注意舒緩情志，暢達心緒，恬淡虛無，方可精神內守，陰陽和諧。

適運動 調陰陽

運動也是日常養生的重要一環，不可或缺。但是，夏季運動最好選擇在清晨或傍晚，以防中暑。如在河水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，運動不宜過於劇烈，微微汗出為宜。運動後，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，切不可狂飲涼水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒濕痹、黃汗等多種病症。

夏至時節藥膳推薦

冬瓜薏米羹

【材料】薏米100克，冬瓜500克。

【做法】將冬瓜洗淨切塊，絞取汁液。薏米浸泡3小時，入鍋加水適量，煮成粥，出鍋前將冬瓜汁放入薏米粥內，置武火燒沸，即成。

【功效】清暑熱、止煩渴、除濕濁、消腫脹。

薑茶烏梅飲

【材料】生薑10克，烏梅肉30克，綠茶6克，紅糖適量。

【做法】將生薑、烏梅切碎，與綠茶一起放入保温杯中，以沸水沖泡，蓋嚴蓋子，温浸半小時，再加紅糖少量，晾温後一次喝下，每日3次。

【功效】清熱生津、止痢消食、温中，用於夏季各種飲食不潔或不節引起的腹瀉、痢疾等。