天氣變冷到冬天，這是我們補充營養，增強免疫力，為冬天奠定基礎的好時機。
1.秋梨
梨是一種甜涼的食物，取名為\'\'百果族\'\'，含有大量的水分，具有解渴、清心、減火的作用。梨含有多種維生素和微量元素，能增強免疫力，促進胃腸蠕動，減輕肝臟負擔，儲存毒素超過半年。秋季氣候乾燥，不妨嘗試擠壓梨汁，緩解咽喉疼痛，滋潤陰濕乾燥，緩解秋季乾燥很有幫助。
2.柿子
最近是柿子成熟的時候，這時的柿子皮薄汁，不僅美味，還有助於增強身體免疫力，抵禦寒冬的來臨。柿子也是一種很好的保濕食品，因為柿子霜也是一種白色的食物，進入肺經、肺痰、潤肺。柿子的飲食方法也很多樣化，不僅可以直接吃，還可以做成柿子蛋糕或柿子粥，營養價值很高。
3.蓮藕
俗話説：\'\'荷蓮是寶物，秋蓮藕是最有營養的人。\'\'此時，蓮藕含有大量的膳食纖維和維生素，對秋季營養有很好的幫助。蓮藕是一種鐵含量高的食物，很多人會選擇喝一些蓮藕湯來補氣補血，這對緩解女性貧血也很有幫助。還有一些地方如把蓮藕做成蓮藕汁，常喝一點，能清熱保濕肺，滋陰涼血，營養價值很好。
4.板栗
板栗是一種營養良好的食物，含有大量的維生素和礦物質，對於高血壓、冠心病有很好的預防和治療作用。經常吃點板栗，不僅可以幫助體內脂肪代謝，而且還能清腸保胃，延緩衰老，對老年人預防骨質疏鬆也很有幫助。
1.預防高血壓
在不久的將來，晝夜温差增大，由於冷刺激血管會突然收縮，導致血壓升高，導致本已脆弱的腦血管破裂，引起心腦血管疾病。因此，一些已經有心腦血管疾病史或高血壓病史的人，應該仔細觀察自己的身體變化，經常測量血壓，並注意保暖。
2.預防胃病
深秋時，人的食慾增加，消化道消化液分泌增加，胃腸蠕動規律也會相對較快，大大增加腸胃的負擔，以預防胃病，此時養成健康飲食習慣，少吃刺激性食物，飲用温水，飲食輕。
3.預防關節炎
深秋時，寒冷逐漸襲來，許多老年人的關節部位最容易感冒，導致關節疼痛、關節炎，因此此時不宜穿短褲、短裙，注意膝蓋和腳踝的保暖，避免寒冷。每晚睡覺前還可以開始用腳起泡，以擺脱身體的寒冷。