母乳是寶寶最好的口糧，母乳所含的營養非常的全面，是任何食物都替代不了的，吃母乳可以提高寶寶自身抵抗力和免疫力，讓寶寶少生病，所以很多寶媽都願意堅持母乳餵養。但是有很多寶媽由於乳質量太少，所以無法滿足寶寶對母乳的需求，這個時候家裏的老人就會讓寶媽喝一些油膩的湯，最常見的就是喝豬蹄湯、鯽魚湯，雖然喝這些湯是助於下奶，但是每天都讓寶媽喝這些油膩的湯，堅持不了幾天就不想喝了，油膩膩的湯不僅不好喝，還會使寶媽長胖，那麼產後寶媽乳汁分泌少怎麼辦呢？其實產後多吃下面這幾種食物，不僅有營養還有助於下奶，接下來小編就跟大家一起來看看。
鯽魚
鯽魚中的蛋白質含量很高，也能被人體很好地吸收，還能補充體內的維生素、氨基酸、礦物質等，鮮燉還有幫助下奶的功效，因此鯽魚湯也成了產後媽媽們必喝的湯品。鯽魚中的脂肪含量很低，而且主要是不飽和脂肪酸，對血脂、膽固醇有很好的控制作用，對產後水腫、腹脹都有很好的作用。
南瓜
南瓜裏的維生素和微量元素含量極為豐富，具有健腦、明目、温肺、益肝、健脾胃、滋潤腸道、養顏護膚等功效，寶媽產後身體比較虛弱，因此很適合吃南瓜。另外南瓜含有的脂肪很少，因此可以當成主食來吃，有助於產後身材的恢復。
瘦肉類
分娩時會部分失血，產婦體內鐵含量在一定程度上容易缺乏，瘦肉類相對來講鐵含量豐富，在幫助產婦補鐵上起到良好的作用。而且肉食類含有的營養成分，蔬菜類無法替代，產婦每日的飲食裏都應該保證青菜肉類均衡搭配。