長期熬夜人，三個“異·象”一出現，説明身體已達到極限，防猝死

大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。

很多現代人，因種種原因不得不經常熬夜，如因工作加班加點，倒夜班，當然也有一些人熬着沒有必要的夜，如熬夜玩手機、打遊戲、泡夜店等等。你知道嗎？長期熬夜的危害非常大，可能引發全身疾病，甚至猝死，當你熬夜到一定程度的時候，若出現以下三個異常現象的話，那麼一定要停下手上的事情，好好休息，或是猝死的信號，一起來看看吧！

長期熬夜人，三個“異象”一出現，説明身體已達到極限，防猝死！

胸悶噁心

長期熬夜的人如果身體出現疲勞感，並且自身身體免疫力下降很快，經常覺得胸悶，胸痛、噁心，難以言説的痛苦等情況的時候就一定要停下手裏的事情，好好休息，這種狀況説明你的心臟可能在慢慢衰竭。

脱髮嚴重

如果總是過度勞累熬夜，會很容易導致脱髮和禿頭。這也是越來越多年輕人脱髮、禿頂、髮際線過高的原因，也是假髮暢銷的原因，如果出現本不屬於自己年齡段的嚴重脱髮，要注意不要讓自己的壓力太大，也不要讓自己總是熬夜。

頭腦混沌

長期熬夜的人總是覺得頭腦混沌，不清醒，像糊了漿糊一樣的情況，要注意不要再熬夜了，這是由於長時間的熬夜，使大腦不能進行長時間的休息，給腦細胞造成了非常大的傷害，數量變少，從而導致記憶力出現問題，反應變得遲鈍，還會有頭痛、失眠的表現。

如果你面對繁重的工作任務不能很好完成，不得不加班，面臨熬夜這一難題的話，為了避免睡眠不足可能會帶來身體傷害，應該採取一些合理的措施來降低身體受到的傷害。你知道有哪些有效的措施呢？

不要集中連續熬

如果工作的任務超額，不加班熬夜很難完成，大家最好也不要連續熬夜。在熬一夜後，我們可以有針對性的去選擇第二天儘量早點上牀休息。這樣相對保持生物鐘的穩定，循序漸進的去調整，能讓我們的睡眠和工作都能更加“高效率”。

飲食調整

長期熬夜的人，可適當調整飲食結構，日常可多吃一點高蛋白的食物，而不是多吃。生活中有一部分人明知道熬夜的行為不好，又想彌補，就想用食物彌補，這其實是不能彌補的。食補代替不了睡覺，吃得太多反而可能影響接下來少得可憐的休息時間。如果熬夜實在很餓，非要吃點東西的話，那請不要吃辛辣、油膩等刺激性強的食物，儘量選取一些清淡的食物。可以將晚餐分成兩部分食用，一半正常晚餐，一半宵夜，而總體食物不變。

多喝水

熬夜會導致內分泌失調，水油失衡，不僅皮膚缺水，身體也會缺水，所以熬夜時一定要多喝水，而喝水的時候可以趁機起來走動一下，避免長時間伏案可能造成的肩頸傷害以及可能形成的靜脈血栓。枸杞、菊花、桂圓等泡水是不錯的選擇。

注意保暖

相對而言，夜間氣温更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請您加件衣服或者蓋個毛毯，避免由於外界温度感冒着涼，避免給身體帶來雙重傷害。

增強運動

經常熬夜的人，身體免疫力和抵抗力都比不熬夜的人要差一些，因此更要加強運動，堅持運動可以減少熬夜對身體造成的傷害同時還可以提高身體代謝的速度以及腸胃消化食物的能力，這對於經常熬夜的人來説，都是很有必要的。

最後還是要囉嗦一句，能不熬夜就儘量不要熬夜，尤其是那些沒得必要熬的夜！祝你健康！

以上所説的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所説如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路