護膚潤膚的營養早餐：每天吃一碗，調理氣血，肌膚光澤有彈性

入秋以後隨着天氣變涼，人體也在發生着變化，秋季乾燥，因為出汗少了，對皮膚的傷害最大，想要皮膚好，秋季就要做好護膚潤膚工作，有些食物有很好的潤膚功效，常吃讓皮膚富有彈性與光澤。

一、秋季吃什麼潤膚？

1.核桃：核桃預防皮膚乾燥，秋冬季容易出現皮膚乾燥、瘙癢，核桃富含的脂肪酸有助於由內而外預防皮膚乾燥，這種脂肪酸可保持皮膚健康。

2.銀耳：銀耳含有豐富的膠質，對皮膚角質層有良好的滋養和延緩老化作用，銀耳特點是滋潤而不膩滯，長期食用有滋陰作用，可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的效果。

3.百合：百合中含有一定的潤膚成分，所以想要避免皮膚乾燥，減少臉上皺紋，可多吃百合，百合柔滑，有通腸的作用，有便秘經常食用效果很好。

4.黑芝麻：黑芝麻中藴含豐富的維生素E，秋季中的它對肌膚的“潤”作用更是不可忽視，它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用，黑芝麻還能促進肌膚內的血液循環，使其得到充分的營養物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。

5.紫薯：紫薯含有豐富的花青素，具有清除自由基、抗氧化、美容養顏、延緩衰老，紫薯含有豐富的纖維素，具有促進腸胃蠕動，助毒素排出體外，紫薯含有蛋白質、多種氨基酸、微量元素，具有補充能量，消除疲勞的作用。

6.黑米：黑米營養豐富，食用價值高，素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，黑米含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素E、B族維生素、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素，主要是因為它外部的皮層中含花青素類色素，能夠延緩身體衰老，有滋陰養顏、潤膚補腎的調理作用。

二、紫薯黑米粥

在這裏介紹的幾種食材大家都很熟悉，尤其是核桃、銀耳、百合、黑芝麻的滋潤效果，經常吃潤腸通便，但是，對於紫薯和黑米也有潤膚護膚的作用可能知道的不多，這兩種食材搭配在一起煮粥，就是通常我們所説的紫薯黑米粥，紫薯黑米粥是一款備受大眾喜愛的家常粥，其不僅營養價值極高，而且還有很好的養生效果，對於大部分人來説，紫薯黑米粥也算是一種天然的保健品，長期食用對身體的益處多，紫薯黑米粥具有養顏美容、抗衰老的作用，因此，愛美女性可以經常多喝紫薯黑米粥。

三、吃紫薯黑米粥的好處：

紫薯黑米粥是由黑米、紫米、圓糯米、紅小豆、紅皮花生、紅扁豆、紫薯等幾種食材組合在一起，熬煮成粥，色澤鮮豔，紫薯黑米粥，營養豐富，富含微量元素硒和花青素， 紫薯是很好的低脂肪、低熱能食品， 紫薯黑米粥是一道營養價值極高的養生粥，紫薯、黑米這兩種主食材都含有着豐富的營養物質，把兩者結合再添加扁豆、花生、糯米、紫米熬製而成的紫薯黑米粥，營養就更加豐富了，有健脾養胃、補腎益氣的作用。

紫薯還能幫助人體排毒通便，女性經常適量吃紫薯能瘦身減肥，使身材健美，紫薯富含膳食纖維素，能促進腸蠕動，有利於女性潤腸通便，可以防止便秘的發生，紫薯含有的黏液蛋白以及鈣，鎂等礦物質，能增強女性的體質，提高機體免疫力，紫薯富含纖維素，可促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的黏液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質保持大便暢通，改善消化道環境，能改善食慾不振、脾胃虛弱，對於維持和調節人體免疫力，起着十分重要的作用。

四、紫薯黑米粥的做法：

食材：紫薯 200克， 黑米100克，紫米、圓糯米、紅小豆、紅皮花生、紅扁豆各50克，冰糖適量。

做法：

1.先將黑米、紫米、紅小豆、紅扁豆淘洗乾淨，浸泡一夜，浸泡時間12小時左右，以方便煮爛；也可以將浸泡好的食材裝袋放入冰箱冷凍，然後再煮粥更容易煮爛，而且需要時間短，經常熬粥可以一次多泡一些，儲存在冰箱隨時熬粥；

2.將新鮮的紫薯洗乾淨，切成小塊，為了不讓紫薯的營養成分流失，最好不剝皮；

3、將圓糯米用清水沖洗乾淨，把浸泡好的黑米、紫米、紅小豆、紅扁豆和紫薯、花生、圓糯米一同放進鍋裏，電飯鍋里加入適量的清水，然後開啓煮粥開關，

4.等粥熬開後用勺子攪拌一下，繼續熬煮1個小時，煮至豆爛米粥黏稠，如果食材經過冷凍再煮粥，大概需要半個小時就能煮好，

5.加入適量冰糖再燜10分鐘，然後攪拌均勻即可食用。

這種做法要比純紫薯黑米粥的做法比較麻煩，單獨用紫薯和黑米煮粥就比較簡單，但是食用價值肯定不如多種食材組合在一起，建議大家有空的時候都可以去試一下，不僅口感好，而且營養豐富，對身體有很好的保健作用，注意的一點就是提前浸泡，由於黑米、紫米、紅扁豆、紅小豆是較難煮爛的，所以提前浸泡一夜的步驟是不能略去的，泡好的食材經過冷凍之後，很容易煮爛，黑米只有煮熟煮爛，其含有的營養素才會溶出，才能被人體所吸收，還有紫薯本身就會散發甜質，不喜歡吃甜食的朋友，就可以不用放冰糖調味。