重口味飲食可能導致鈣流失，做好這幾點，預防鈣流失

​　　鈣質是構成骨骼和牙齒的重要元素，還可以維護肌肉和神經的正常興奮性，並起到維持心肌細胞完整性的作用。除此之外，鈣質還參與人體當中神經遞質以及多種激素的正常釋放，對於人體的代謝，有着非常重要的調理功效。但如果出現不良飲食習慣，比如偏食或過度挑食，就會導致體內鈣質缺乏。另外，有不少人認為，如果重口味飲食的話，也會使鈣質大量流失，這是真的嗎？下面，就為大家詳細介紹一下。

　　重口味飲食會導致鈣流失嗎？

　　可以肯定的是，如果長期重口味飲食，確實會導致體內的鈣質大量流失。腎臟可以每天排泄掉體內1000mg的鈉離子，同時會損耗到大約26mg的鈣質。如果進入體內的鈉離子過多，那麼腎臟在將鈉離子排泄的同時，所損耗到的鈣質就會增多。這樣一來，身體當中鈣質的排出量會越來越多，很容易使人體出現缺鈣現象。

　　所以在日常生活當中，一定要注意避免出現重口味飲食。另外，想要防止體內的鈣質流失過多，還可以從以下幾方面入手調理。下面，再為大家詳細介紹一下。

　　如何防止體內鈣質流失過多？

　　一、增加含鈣食物

　　很多食物當中含有大量的鈣質，比如乳製品、豆製品，以及魚肉、蝦皮、芝麻醬。每天適當多增加一些這樣的食物，可以為機體提供所需要的鈣質，有效預防體內鈣質缺乏。

　　二、三餐食物多樣化

　　食物一定要注意多樣化，除了適當增加富含鈣質的食物以外，還要搭配一些蛋類、瘦肉、各種蔬菜、水果、粗糧等。這些食物當中含有大量的優質蛋白、維生素等各種營養物質。能夠提升機體對於鈣質的吸收量，起到為身體補充鈣質的作用。

　　三、適當户外運動

　　每天一定要適當進行一些户外運動，通過運動能夠提升骨骼的強度，並且可以減少一些鈣質的流失。在户外運動時，還會適當接受陽光照射，能夠在體內合成維生素D，提升機體對於鈣質的吸收和利用，達到預防缺鈣的功效。

　　四、適當補鈣

　　尤其是對於處在生長髮育期間的未成年人羣、孕婦、中老年人羣，以及患有一些慢性疾病的人羣來説，對於鈣質的需求會比較大。所以這類人羣最好是在醫生指導下，適當的補充一些鈣劑。就能夠快速為身體補鈣，防止體內鈣質過多流失，而影響到骨骼以及身體的健康。

　　總而言之，對於喜歡重口味飲食的人羣來説，會使得腎臟的排泄鈉離子的同時，將大量的鈣質一同排出，從而出現體內缺乏鈣質的現象。所以在日常中，任何人羣都不要長期重口味飲食。另外，想要避免鈣質流失，預防出現缺鈣現象，必須做好生活各方面的調理工作，尤其是以上4點一定要牢記。而如果在日常中出現了反覆的腰腿疼痛，或者是腿部抽筋等現象，應及時進行一系列檢查。如果是缺鈣導致，必須在醫生指導下合理補鈣，才能夠起到維護健康的作用。