骨質疏鬆了才想起補鈣？3個補鈣最佳時期不能錯過

骨質疏鬆是常見的中老年疾病，據調查數據顯示，我國60歲以上人羣罹患骨質疏鬆的概率已經高達1.6個億，其中發生髖骨骨折的概率高達16~20%，高發於45歲以上的人羣。

為什麼中老年人容易發生骨質疏鬆的危險？

可能一説到骨質疏鬆，大家都能夠想到是因為缺鈣造成的現象，其實不完全是，缺鈣只是一個方面，對於這個階段的人羣還有非常重要的一個因素那就是年齡原因。

對於年輕人雖然每天也有骨組織出現溶解甚至是遭受到破損，但由於機體新陳代謝以及不斷攝入鈣豐富的食物，整體上鈣含量充足，那麼還會生產很多新的骨組織，從而形成“以舊換新”的狀態。

除此以外，在引起骨質疏鬆的因素上還包括吸煙、喝酒、營養不良，這些生活習慣都容易成為中老年人誘發骨質疏鬆的危險因素。如果你已經患上了骨質疏鬆才想起補鈣？已經晚了，當身體發出這幾個信號要重視。

突然之間比之前矮了：

很多中老年人發現，不知從什麼時候開始自己的身高突然出現變化，和女兒站在一起是一樣高，怎麼突然之間比女兒矮了將近2釐米左右。如果你有這種情況就要重視了，研究發現當身高出現變化，尤其是比之前縮短了釐米以上，就可以確定為是骨質疏鬆。

晚上睡覺容易腿腳抽筋：

如果你晚上睡覺經常出現腿腳抽筋的話，要重視起來，很有可能是血液中的鈣濃度降低所引起的肌肉抽搐，也是在暗示大家要補鈣了。對於這樣的人羣，有必要從年輕時就要補鈣。

如果你現在知道也不要覺得晚了，畢竟還能在一定程度上亡羊補牢，根據最新版《中國居民膳食指南》建議，成年人每天每人應滿足800mg鈣的需求，50歲以上應滿足1000mg鈣的需求。

身體體質變差了，營養攝入不足：

當你某一天發現身體體質變差了，營養攝入不足也要注意補鈣。這是因為從食物營養上來看，骨骼不光需要鈣的成分，還需要適量的優質蛋白質、維生素D，只有這些條件都滿足了才能幫助機體更好的預防骨質疏鬆。

在這裏提倡大家每天按照“食物多樣化”的原則進食食物，如中國營養學會推薦的每天吃夠12種食物，每星期至少吃夠25種食物，你達標了嗎？