吃多“撐”出7種疾病！想要健康做到七分飽五步走

“病從口入”，説的就是我們當代人的現狀，很多的飲食上的習慣，導致我們一直處在亞健康的狀態，各項的身體指標或許多多少少有一些問題。生活上的飲食，已經從以前的粗茶淡飯，慢慢轉變成現在的重油重鹽。再加上現在的精神壓力都不小，各種緊張焦慮的情緒，都壓迫着生活裏的人，負面的心理因素，也在慢慢的摧毀着身體。很多不好的精神因素，還可能導致壽命減短，有人還一時的想不開，對自己和家人造成傷害。

而大多關於飲食上的疾病，因為吃多了“撐”出來的，導致的一般有7種疾病：

疲勞

大量的食物進入腸胃，經系統消化。其他器官的功能就會消減，使人精神不振，些許疲勞。全部血液用來消化，大腦供血不足，導致反應慢和大腦細胞的老化。

肥胖

吃得太多，超過一天需要的熱量指標。體內過多的熱量就會轉化為脂肪，然後代謝不出去的脂肪堆積導致人外觀上的肥胖。嚴重的還會引發其他一系列的疾病，比如“三高”、脂肪肝等。

腎病

吃得太撐，很多傷害泌尿系統的非蛋白氮從腎臟經過，加重腎臟的負擔，引發腎病。

胃病

食物吃太多，進到胃裏，傷害腸胃細胞，增加胃酸的分泌，很容易引起消化不良和胃脹、便秘的現象。甚至會損害胃黏膜的，進而誘發胃潰瘍等胃病。

上消化道出血

本身在自己身上就患有潰瘍和炎症的一些人，若是吃的過於飽，就會傷害消化道，導致其出血，並且吃進去的食物還會噁心嘔吐出來，嘔吐物則是咖啡色的。

冠心病

太多次的飽餐不僅會讓熱量超標，還會導致身體攝入的膽固醇飆升，導致動脈粥化現象和血液黏稠，太高的膽固醇還容易誘發冠心病，進而導致血栓和心肌梗死。

急性胰腺炎

吃太多食物，身體的蛋白質攝入過多，高脂高糖的食物會增加胰腺的負擔，再加上吃飯時愛抽煙和酗酒，胰腺就可能水腫，誘發急性胰腺炎。

醫生提醒：這7種疾病既然都是因為吃太多，“撐”出來的，因此也可以通過合理的飲食“餓”回去，因此是可以“餓”消失的。但並不是盲目的去節食、斷食，而是選擇清淡飲食和每餐七分飽，以保證正常身體的營養攝入。

那麼真正的七分飽到底是什麼樣子的？

七分飽則是感覺自己還沒有吃飽，但是對食物的慾望並不大了，主動去吃東西的速度減慢，雖然習慣還是想吃，但是吃不吃也無所謂。這時就可以將食物移走了，喝些水或者跟別人聊聊天，轉移注意力就可以了。

八分飽則是胃雖然可以吃，但是已經滿了，可以再吃幾口。

七分飽五步走：

第一步：固定吃飯的時間，養成到點吃飯的習慣。

第二步：飯前先喝湯，增加一定的飽腹感，還能保護腸胃健康。

第三步：吃飯小口，慢慢咀嚼，給大腦產生飽的意識時間。

第四步：適當吃肉和蔬菜，補充足量的蛋白質，並且吃的最好選擇簡單加工的食物，能蒸煮則不炒。

第五步：喝足夠的水，保證一天攝入的毫升量，不要等口渴才喝水，有主動飲水的意識。

最後若是沒控制住吃撐了，不要立馬劇烈勞動，儘量站立一會兒，然後消消食，促進消化，以防消化不良。減少吃撐的情況，減少疾病發生的概率。