從現代營養學上來看，早餐中餐晚餐，都是有健康比例的，早餐佔30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。但是現在的人羣都是隨心所欲的想法，不是有固定的吃飯點，想必多數人的想法都是等自己餓了的時候再吃，這樣才會更享受。啥時候吃飯對戰勝糖尿病效果最好/最差？戰勝糖尿病為什麼要早餐吃得像皇帝呢？
吃晚飯太晚或者吃夜宵，特別能讓人長胖——同等熱量下，吃飯時間錯誤造成的好處和傷害是有區別的。目前，在人身上進行的研究指出健康的大方向是“把進食食物的時間壓縮在白天較早的時段”。在6點到7點之間吃早餐，午餐的時間就可以選擇12點左右，晚餐的時間最好是在6點左右。
不管是對於糖尿病人羣也好，還是對於健康人羣也好，這樣的吃飯方式更有利於人們對食慾的慾望。並且，長期低碳水飲食並不健康，關鍵是要合理攝入蔬菜肉類，蛋白質跟蔬菜中的可溶性膳食纖維、不可溶性的膳食纖維，飽腹感都很強。還有混合碳水化合物一起吃，同樣起到降低血糖，限制碳水化合物攝入的作用。
考慮到很多人吃飯的時候，是碳水和蛋白質以及蔬菜同時進食的，專家設計了有關的試驗。第一組是先吃碳水，第二組先吃蔬菜和蛋白質，第三組則是混在一起吃，不過按照前兩組的節奏分成了一半一半。結果顯示，混着吃其實和先吃碳水沒多大差別，所以很多專家對糖友進行科普的時候，我們建議大家：吃飯的時候，先喝湯吃菜，最後再吃肉，最後才吃主食。
早上6點到9點，是血壓升高速度最快的時候。就連血糖水平，在健康人和T2D患者之間，也有不同的晝夜節律。這套節律系統受到兩個方面控制，一方面是身體內在的因素，比如激素調節，另一方面是外在的，所以把進食食物的時間壓縮在白天較早的時段，晚上不僅要少吃，而且要早吃。儘量在6點前吃完飯，不要把晚飯拖到夜間。