在生活中，大家來判斷一個人健身身體練的怎麼樣，第一時間就會想到這個人的腹肌是否好看！一個健身的人如果沒有腹肌，就會被説練的不好，而有腹肌的人就會被大家所崇拜！所以腹肌這東西對於我們健身人羣太重要了！為什麼腹肌會這麼大的魅力呢？
首先想要腹肌顯現出來就需要長期的自律，降低體脂在一個合適的範圍內才能看到腹肌，其次腹肌會增加一個人的立體感，有腹肌的人會看起來更加稜角分明，更加帥氣！所以現今的社會中，大家都想練出好看的腹肌！有的人通過自律，大強度的訓練，練出完美的腹肌，而有的人卻走上了一條相反的道路來獲得腹肌！
泰國有一位男網紅，叫做Aom。Aom因多次在網絡上分享自己的整容經歷和心得而走紅，因為整形，他從路人到英俊臉龐，變得越來越自信。將自己從一個普通到看一眼就不會記住的人整成了一個標準的大帥哥！雖然這張臉看起來不太協調，但是不妨礙他整形之後的帥氣！
這一次他準備對自己的腹部下手，他覺得自己雖然有健身的習慣，但是還需要嚴格的飲食才能出腹肌，再加上自己的訓練強度不是很大，所以就很難練出腹肌，腹部的贅肉是他完美的最後一塊絆腳石！所以在他聽説局部抽脂可以人工塑造腹肌後，他毫不猶豫的開始了自己的腹部塑形！術後效果看起來還是很成功的！
雖然這腹肌看起來和他的臉一樣怪怪的，但是也達到了他的目的，你看到這是不是想躍躍欲試了？別高興的太早，吸脂手術是一項風險係數極高的手術，另外還伴隨着很多後遺症，接下來我們就來聊聊這吸脂手術的危害！
吸脂手術的危害
1.術後肢體不對稱及凹凸不平
吸脂手術還沒有發達到用機器來幫助人類完成，所以需要醫生反覆不斷的抽取局部的脂肪，而這就對醫生的手法和經驗的要求是極高的，只要有一點失誤，就會將兩側肢體的抽取量有所誤差，這反映在身體上就是不對稱和皮膚的凹凸不平！
2.極其容易反彈
在吸脂之後，我們會有一種我很瘦的錯覺，成年之後脂肪細胞的數量就固定了，而胖就是因為脂肪細胞的體積增加，而吸脂是將脂肪細胞取出體外，另外的脂肪細胞體積是沒有變化的，而我們在吸脂過後恢復以往的飲食習慣剩下的脂肪體積會持續增大，也就非常容易反彈了！
3.皮膚壞死
雖然吸脂的創口很小，但是如果整形醫生在操作的過程中，吸脂過度，或手法過於粗暴，就會讓皮膚瞬間缺血，導致局部淺層皮膚壞死，如果皮膚大面積壞死，就只能通過植皮修復，這會給我們的皮膚留下很多傷疤造成永久性的傷害！
圖片太過駭人，就不放了！
現在你還想去吸脂嗎？所以這樣“整”出來的身材都是自欺欺人，會接受大家的鄙視的，紙包不住火，肌肉是否真實很容易看出來，你還是老老實實的在健身房訓練和控制飲食吧！那麼我們應該如何科學正確安全的練出完美的腹肌呢？
如何練就完美腹肌
1.儘可能地降低體脂率
現代人的生活方式導致腰腹部總是脂肪容易堆積的部位，所以，我們想要練出完美的腹肌，就一定要儘可能的降低體脂率！降低體脂率最可靠的方式就是減少熱量的攝入，也就是在吃上控制！按照以上需求我們飲食攝入的營養比例應該是，高蛋白，低碳水，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，減少高油高糖高鹽分的食物攝入。每天保證300-500kcal的熱量缺口可以健康減脂！
2.針對性腰腹部訓練
控制飲食後體脂率的逐漸下降，腹部的脂肪也會慢慢減少，此時腰腹部原本的形態也會慢慢顯現，這時候開始針對性的抗阻力訓練才是保證我們人魚線，八塊腹肌最主要的手段，長期的腰腹訓練還會增加我們的肌肉含量，基礎代謝，提高我們身體儲水的能力，讓我們完美腹肌重見天日！
接下來Chris就給大家推薦一套腹部訓練的動作，助你早日練出完美腹肌！
1、側步棒式
2、海星卷腹
3、前鋸肌側卷腹
4、電鋸式
5、反向卷腹轉體
6、棒式轉體
7、V型上舉俄羅斯轉體
8、三段式卷腹
每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間休息30秒左右，每次2-3組。
想要完美的身材，我們還是通過自律和刻苦的訓練來達成，非正規手段達成的，肯定會有很多意想不到的後果，加油訓練吧各位！真正的大師永遠都懷着一顆學徒的心！我是Chris，關注我的人身材都變好了！