這樣睡5分鐘，等於睡6個小時！每天這樣做，長壽20年！

你有沒有過這樣的經歷，躺在牀上輾轉反側，姿勢換來換去就是睡不着覺！今天養生堂的專家就來為您講一講睡眠健康問題~

哪種睡姿最健康？

每個人的睡眠姿勢都有所不同，你是下面哪種睡姿？會是最健康的嗎？來聽聽專家怎麼説的吧~

01, 仰卧式

仰卧式頭頸軀幹在同一直線上，看似放鬆。但專家告訴我們上面身體的重量會壓着脊椎，背部肌肉會受到壓迫。

尤其是雙手舉高的姿勢，容易造成肌肉緊張

。

另外仰卧的姿勢，口腔中的懸雍垂會下垂，引起起到堵塞，出現打鼾

的現象。口水嚥到氣管裏，還會造成嗆咳

。

02,俯卧式

俯卧式比仰卧式更不可取，趴着睡會壓迫胸腹，引起心臟血液循環不暢

，肺呼吸受到障礙

。另外生殖系統被壓迫，導致泌尿系統障礙

。

尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上，面部循環不好，出現色斑、色暗淡

。

03, 蜷縮式

蜷縮式，頭頸和軀幹縮成一團，容易氣不順，不易於氣血循環。睡醒後容易出現腰痠背痛、腰肌勞損等症狀。

04, 側卧式

側卧式，尤其是右側卧位是專家最為提倡的，也稱為“卧龍式”。

“卧龍式”來源於三國時期的諸葛亮，字孔明，號卧龍。諸葛亮是三國中極為睿智的一位，他經常採取的睡姿就是這種右側卧位

，所以得名“卧龍式”

。卧龍式是右側卧位，同時右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀。右手放在耳廓旁邊。如下圖所示：

中醫説“腎主耳”，拿手護住耳朵是保護腎精的一種方法。這種卧龍式睡姿，腎精得固、心腎交通

，氣血循環也更加通暢

。

專家提醒：

最建議的入睡姿勢是右側卧位，但是根據個人的情況也可以做適當的調整。

另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人羣不建議右側卧位。建議把枕頭稍微太高睡。

睡眠不足危害多

人一天三分之一的時間都在牀上睡覺中度過。睡眠不足容易引起多種慢性疾病。

01, 導致抑鬱症

長期睡眠不足會引起抑鬱，有睡眠障礙的人得抑鬱症的概率是普通人的5倍！

02,變胖

馬教授做過一個動物實驗，結果表明，晝夜顛倒可以引起體重增加。人體內含有飢餓激素和瘦素。睡眠不足

，人體飢餓激素增加，食慾大開尤其是油膩高熱量的食品，從而變胖

。

03, 使人愚鈍、健忘

相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中

，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力

也有無形的損傷。

首先，睡眠不足會使人變得焦慮，可損害人的注意力。

其次，在夜間，每段睡眠週期都在大腦中發揮着“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，你也許根本記不住白天你所學到的，所經歷過的事情。從而引發痴呆、健忘

。

04,增加死亡風險

英國做過一項研究，睡眠從7個小時降到5個小時

，那麼這些人患疾病的死亡率

比正常人要高出一倍

！

患心血管疾病、糖尿病

的風險也會高出一倍！長期熬夜的人會突然心臟病發作、心臟衰竭、心律不齊等。

國醫大師：睡子午覺

國醫大師張大寧張老有個堅持了20年的養生方法就是睡子午覺。

中午11點到1點是

午時

，半夜11點到1點是

子時。

子時睡覺可以養腎陰，午時睡覺可以養腎陽。子時陰氣最盛，午時陽氣最盛，藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽。

中醫講，子時不睡耗其陰，午時不眠損其陽；損其陽者嗜眠，耗其陰者失眠。

食療助眠吃這些

桂圓

桂圓性温味甘，益心脾，補氣血，具有良好有滋養補益作用，可用於心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈

等症。

酸棗仁

《別錄》：酸棗仁，主煩心不得眼，臍上下痛，血轉久泄，虛汗煩渴，補中，益肝氣，堅筋骨，助陰氣，令人肥健。

《本草拾遺》：睡多生使，不得睡炒熟。

酸棗仁有治療心悸失眠，鎮靜、催眠

作用。 酸棗仁味甘，入心、肝經，能養心陰，益肝血，為養心安神的要藥。主要治療心肝陰虛不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多夢、眩暈等症。