老年人是指65週歲以上的人，現在我國老齡化越來越嚴重。隨着年齡增長，身體各個器官和組織逐漸衰退，不管是在生理上還是心理上都發生很大變化，再加上多種疾病纏身，會降低生活質量，因此老年人新需掌握正確的養生方法，養生需講究四個慢。
1、動作需緩慢
不管老年人做什麼動作，都一定注意動作緩慢，不能突然用力，如下蹲彎腰以及爬樓梯時。因為中老年人的心血管已經開始退化，血管彈性逐漸降低，無論是血容量還是血氧含量都遠遠不如以前。若動作幅度過大，會引起摔倒或體位性低血壓，甚至會影響身體健康。因此動作幅度需減慢，做大動作的時間不能太長。
2、走路要慢
幾乎所有的老年人面臨着骨質疏鬆以及大量鈣質流失，會使得骨頭脆弱，稍微不注意就會因為摔倒而發生骨折，降低生活質量，甚至會終身癱瘓在牀，甚至會死亡。因此為能避免跌倒和受傷，走路時一定要注意速度，必要時需用枴杖，這樣能增加身體支撐力。另外下雨天以及晚上不要出門。
3、吃飯速度要慢
老年人新陳代謝速度減慢，消化能力也有所減退，吃飯速度過快，勢必會增加消化負擔。另外老年人的視覺及味覺也逐漸衰退，若吃飯速度過快，可能會使得食物卡在喉嚨或嗆入氣道，往往因為窒息而死亡。因此需減慢吃飯速度，吃飯時需做到細嚼慢嚥，每口飯咀嚼20~30下，能促進食物消化，維持腸胃健康。
4、排便要慢
老年人活動量減少且腸胃動力減弱，往往會出現生理性便秘，若用力排便會使得直腸粘膜和周圍組織發生破損。特別是心血管疾病患者，如冠心病、動脈粥樣硬化以及高血壓，若過度用力會突然升高血壓，從而引起腦出血。另外老年人需合理用坐便器和馬桶，能有效緩解長時間下蹲引起的頭暈目眩，而且利於糞便排出。另外一定要控制排便力度，不能過度用力。
老年人養生需注意什麼？1、合理補充鈣和膠原蛋白
老年人應多吃含鈣以及膠原類食物，如鈣片或牛奶等，能有效預防骨質疏鬆。同時也要清除家中不安全因素，地面不能太滑，清除通道中的障礙物，必要時需在房間增加扶手，同時要穿防滑的鞋子。
2、保持良好的心態
獨居老年人內心比較孤寂，往往出現不安全感。老年人要多跟子女溝通，和親朋好友以及街坊鄰居有密切的聯繫。
温馨提示
老年人要保持飲食清淡，適當喝水，多吃含粗纖維的粗糧和蔬果，能增加胃腸道蠕動，避免出現腸梗阻。子女要多關心父母的生活，同時要學會調節好情緒，多外出散步或快步走，多培養興趣愛好，能及時消除負面情緒，轉移注意力。另外老年人免疫力低下，需定期去醫院做檢查，能及時瞭解疾病，及早治療，調整好飲食結構，保持適度運動，不能一直拖着小病，以免讓病情越來越嚴重。
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參考資料：
1、《“慢”是老人的護身佛》，老友導報 ，2017-09-03
2、《老吾老：老年人注意了！要想健康生活，謹記這4個“慢”》，老吾老健康管理中心， 2019-06-17