有多少人自從當了媽後,再也沒睡過一個好覺?
那些日夜顛倒的小怪物、磨人的小妖精,不抱不睡,不奶不睡,抱在懷裏睡得好好的,一放到牀上就醒,醒了就大哭,哭了又要喝奶,好不容易睡着半夜又頻繁醒來!
哪個媽媽,不曾見過自己城市的一二三四點的燈火與星辰?
所以,有人説,自從當了媽,全憑一口仙氣兒活着!
寶寶睡不好,很多佛系的媽媽都認為熬一熬,長大了自然就會好了。
但,事實上,睡眠能力就像學游泳,不可能順其自然就會變好的。
寶寶不睡,媽媽你也別想睡!
家有五個半月的閨女-梅里。
梅里也曾是個“睡渣”寶寶。梅里滿月後,從月子中心回到家裏,有點不適宜新環境,又加上腸脹氣等原因,晚上經常哭鬧。那段時間,每晚八點至凌晨兩點多,兒歌、唐詩、講故事、白噪音、佛經、飛機抱、蘿蔔蹲、排氣操、被動操……我和先生輪番上陣各種哄睡,被折磨得筋疲力盡。可是梅里依然哭哭啼啼不肯入睡。
當時,長輩們都安慰我們,待閨女大了,睡眠就會好了。然而,我和先生立志要培養出“睡神”寶寶。經過我和先生的不懈努力,閨女一個月二十五天時,能夠在晚上八點入睡,半夜二點左右喝奶一次,早上八點左右醒來。
閨女兩個半月時,能睡整覺,而且成功戒掉了夜奶(晚上0.00-早上6:00)。每晚能從八點睡到第二天早上七點半,一覺至少能睡11小時。早上醒來時,不哭也不鬧,安靜地玩着小手手。你若是輕輕喊她,她會對你甜甜地微笑。
現和大家分享下,我是如何培養閨女的睡眠習慣~~~
一、形成晝夜規律寶寶出生之後,父母就要營造晝夜的不同氛圍。
白天,家裏不要弄得光線太暗,太安靜。寶寶睡着之後,家人也不要躡手躡腳。接電話刷抖音追劇做家務皆可。寶寶醒來了就多跟寶寶説説話,多讓寶寶做運動,多消耗寶寶的精力。晚上,寶寶房間不要太嘈雜,也不要太安靜,不能開夜燈,保持正常的燥音即可。喂完奶可以豎着抱上三五分鐘,然後把寶寶放牀上睡覺,沒打嗝也無妨,不要養成夜裏陪玩的習慣。這樣有意識地引導一段時間之後,寶寶就能分得清白天與黑夜的區別,不會晝夜顛倒。
二、創造好的睡眠環境1、母嬰同室但不同牀
其實,寶寶與父母同睡一張牀有着極大的風險性。如被子太厚導致寶寶過熱;寶寶睡在大人中間,極易引發窒息;寶寶不睡大人中間,有墜牀或滑落的危險;反覆吸入呼出廢氣;成人的牀墊過軟不適合寶寶;以及父母的起牀容易.驚醒寶寶等等。
梅里從一出孃胎就睡在自己的小牀上,小牀放大我的大牀邊。在她學會翻身之後,我將小牀的圍欄也裝好了。她醒來第一時間可以看到我,可以給她足夠的安全感。
2、不能給寶寶穿蓋太多,特別是冬天。
寶寶的體温調節中樞尚未發育完善,穿太多捂太多,會讓寶寶體温過高,出現高熱、大汗淋漓等症狀,還經捂出疹子,嚴重時還會發生驚厥,對神經系統會造成損害。
我帶梅里去醫院兒童保健科體檢時,曾看到一位六個多月的寶寶,被長輩們捂得裏三層外三層。醫生解開寶寶衣服體檢時,寶寶全身幾乎濕透了,小臉紅紅的。而當天的温度在15度左右。寶寶由於平時被長輩抱得多捂得太厚,六個多月還不會抬頭,更別提翻身與坐。
親愛的長輩們,我們不能以摸摸寶寶小手的温度來判斷暖不暖和。因為寶寶的小手長期露在外面。要摸的,是寶寶的後脖頸,温温熱、不出汗就是剛剛好;偏涼是穿少了,得加一件;摸上去黏糊糊的甚至一手汗,那絕對是穿多了。
3、房間的温度與濕度湖南的冬天是出名地陰冷潮濕。冬天,建議寶寶房間温度在20度左右;夏天,寶寶房間温度建議在26度左右。濕度為40-60%之間。我家的温度、温度控制是通過小米的温濕度計,聯動家中的網關,自動控制空調進行調節的。
4、給寶寶睡睡袋
有朋友抱怨寶寶每天晚上都踢被子,非常擔心寶寶受涼感冒。那麼,不妨給寶寶睡睡袋吧!
寶寶的前三個月可以用襁褓式睡袋,貼身緊裹着寶寶,可以模擬子宮環境,給寶寶增進安全感,減少驚跳反射;3-6個月可用一體式睡袋;待寶寶會翻身之後可以用分腿式睡袋。建議買袖子可拆卸、襠部可打開的睡袋。
梅里從出月子就給她睡睡袋,然後再給她蓋一牀薄薄的小紗布毯子(其實老母親在畫蛇添足)。梅里冬天用恆層睡袋;春秋天用六層紗布睡袋;夏天還沒到,我已為她準備好二層紗布睡袋了。老母親再也不用半夜給寶寶蓋被子了,想想都很美!
三、抓住睡眠黃金時間
寶寶出生的前三年,如果缺覺或者易醒,會嚴重影響身高、體重、大腦發育,還會造成寶寶認知滯後、情緒不穩定、學習障礙、注意力下降等問題,而這些傷害,都是不可逆轉的。
要培養寶寶早睡的習慣,晚上健康的入睡時間是晚上六點或者八點。合適的入睡時間是健康睡眠的關鍵。要知道,寶寶在熟睡時比清醒時生長速度要快三倍,特別是夜裏。
四、拒絕抱睡、奶睡
倘若寶寶從一出生哄睡方法就不對,造成了寶寶不好的睡眠習慣,那麼年齡越大,越難糾正。
奶睡抱睡,是最常見的錯誤做法。別看寶寶小,其實寶寶的很精明的。半夜寶寶哭,只要你多給餵奶幾次,寶寶就會以為,每次睡覺都要有奶才行,自主入睡的能力得不到發展,等到晚上夜醒的時候,睡眠好的寶寶,動幾下自己又睡了,而奶睡養大的寶寶,就只能哭着找媽媽,一晚幾次夜奶,分分鐘讓你崩潰。
新生兒每1-2個小時餵奶一次,慢慢可以逐漸拉長時間,每次增加半小時,讓寶寶逐漸適應較長時間餵奶的規律。寶寶四個月之後,白天就可以4小時餵奶一次。白天多陪寶寶一起玩。晚上睡覺前喂足寶寶,可以嘗試睡前密集進食和夢中進食(迷糊奶),有利於讓寶寶睡個好覺。
迷糊奶就是避免寶寶因為餓哭着要吃奶,提前讓寶寶吃飽,這樣媽媽就能多睡一會了。舉個例子,寶寶晚上8點睡覺,你可以在你睡覺前(11點之前最好),給寶寶喂一頓奶,寶寶在迷迷糊糊的狀態下吃完奶,輕輕地放回到小牀上。這樣在大人睡眠最沉的凌晨1~4點,寶寶是睡着的。很多寶寶喝完迷糊奶,可以一覺睡到早上6~7點。媽媽就可以連續睡7~8個小時啦。
剛開始訓練時,寶寶可能會半夜醒來,記住不要給餵奶。寶寶醒來不一定是餓了,只是尋找安全感或者被驚醒。安撫寶寶、輕拍寶寶,讓寶寶繼續睡。堅持幾天,寶寶就會逐漸適應。
抱睡抱多了,寶寶一沾牀就醒,全家人要輪流抱。要知道寶寶的體重在不斷增長,大人也不可能永遠保持一個姿勢,難道不累麼?如何做到不抱睡呢?
哭鬧、打哈欠、揉眼睛等都是寶寶的睡眠信號。如果寶寶有睡眠信號了,那麼趕緊安撫寶寶睡覺。在寶寶迷迷糊糊的時候,把寶寶放到牀上,一邊輕輕拍着,哼着兒歌,一邊哄睡。有的寶寶可能會有哭鬧,如果不厲害,把娃放牀上繼續拍睡;如果娃哭得很厲害,可以抱起來安慰下,待娃平靜了,再將寶寶放下。哭鬧-原地安撫-哭鬧-抱起安撫-平靜-放下,不要焦慮,多嘗試。
將寶寶放到牀上時,由於寶寶身體失重時容易激發驚跳反射,一定要先讓屁股先着牀,再放下頭部。放下時結合摟住胳膊、輕拍等安撫手段,再加上在孩子的輕輕耳語,讓孩子做好心理準備。
很多寶寶對温度非常敏感。我們可以嘗試在手臂下墊個毛巾,放下的時候,和毛巾一起放下,這樣就可以最大程度上減少温差,不會讓孩子過於警覺,等寶寶睡沉了,再將毛巾撤離。
當然,習慣抱睡奶睡的寶寶,突然被戒掉了抱睡奶睡,肯定會大哭的。但是隻要寶媽狠下心,每天堅持,半個月,一定會有成效的。
五、學會記錄寶寶的睡眠規律
梅里從一出生,我就下載了APP,記錄梅里的生活習性,現在梅里的生活可有規律啦!
最後,願每個寶寶都是天使寶寶,願每個寶媽寶爸都能睡香甜~~