經常吃8類食物，或可提高免疫力？希望，文章對你有所幫助

首先，我們需要理解什麼才是免疫力？免疫力是我們人體自身的一種防禦機制，這也是我們人體識別和消滅外來侵入的任何異物（比如：病毒以及細菌等）；

處理衰老、損傷、死亡和變性的自身細胞以及識別和處理自身體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代科學則認為，免疫力是我們人體識別和排除“異己”的一種生理反應。

其實提高我們個人的免疫力，對於我們自身機能健康有一定的促進作用。因此，關心或者是愛護自己身體的人都會想着應該怎麼提高自身的免疫力那？

提高免疫能力的8種營養素，各位需要知曉：

1、蛋白質：吃比較優質的蛋白質，可以增強我們人體的免疫功能，優質的蛋白質，比如：海蔘、牛奶、雞蛋、雞肉、豆腐等相關的食物，這些食品都是可以增強自身免疫能力的。

蛋白質分解所產生的氨基酸，這也是我們人體免疫系統的非常重要的幫手，可以抵禦相關病邪的侵襲。如果攝入不足或許就會使我們身體皮膚和粘膜的免疫力有所下降。

相對於植物蛋白質如豆類製品而言，動物蛋白質，比如：各種的紅肉、牛奶等氨基酸也會更加的全面，營養價值也會更高。所以不建議各位吃全素食類的食品。

2、維生素A：

維生素A如果一旦缺乏可能會引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化的變性，非常容易受到細菌的侵入。

富含維生素A的食物有動物肝臟、胡蘿蔔、芒果、紅薯以及菠菜等相關生鮮。

3、維生素E：維生素E是我峨嵋你自身體內的抗氧化劑，同時可以提高自身的抗感染能力。富含維生素E之中的食物有植物油、堅果以及豆類。

4、維生素C：維生素由於含有非常豐富的干擾素誘導劑從而具有一定的免疫作用。多吃富含維生素C類的食品。維生素C可以降低身體毛細血管的通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入我們的人體組織之中，從而保護我們自身機體的器官。

維生素C含量比較高的食品有：綠葉類的蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜以及葡萄等生鮮類食物。

5、鐵：缺鐵會導致自身出現貧血的狀況，從而降低抗感染的能力，嬰幼兒、孕婦以及乳母更容易發生。一定要適當的吃一些紅肉、動物血、動物內臟等含有比較豐富的血紅素鐵類的食物。　

6、鋅：鋅是我們人體之內100餘種酶的組成成分，尤其是對自身的免疫系統發育和正常的免疫功能的維持有着不可忽視的作用。貝殼類的海產品、紅肉類、動物內臟這些都是鋅的良好來源。

7、硒：硒幾乎是存在於所有免疫細胞之中，補硒可以明顯地提高自身的機體免疫能力。動物的肝臟、腎臟以及海產品也是硒的主要來源。

8、膳食纖維：腸道是我們人體最大的一項免疫器官，膳食纖維有利於保持身體腸道的健康。粗糧、地瓜、芹菜、菠菜、豆類、菌菇類、各類水果其實都是膳食纖維良好的來源。

經常食用這三類食物：

1、增加深海魚類：比如三文魚、金槍魚以及秋刀魚，它們之中都含有非常豐富的不飽和脂肪酸，以及非常優質的蛋白質，可以增強我們人體的免疫功能。

2、當然也可以多吃一些漿果類的水果，比如：草莓、藍莓等含有比較豐富的花青素以及抗氧化的物質，可以增強我們人體的免疫功能。

3、可以攝入橄欖油之類的食物，這類食物之中也含有非常豐富的不飽和的脂肪酸，調節我們人體的血脂代謝，增強自身的免疫功能。另外就是個人也一定要保持健康的心態，有規律作息和積極的運動，這樣就有一個比較完美的提高免疫力自然條件了。