老年人只要吃鈣片就不會得骨質疏鬆症補鈣誤區，看看你中了幾個

文 / 穆曉紅 北京中醫藥大學東直門醫院 教授 主任醫師

李筱葉 北京中醫藥大學

鈣是人體必需的營養元素，對我們骨骼有着重要的作用。由於缺乏專業知識的指導，很多消費者容易進入補鈣誤區。

補鈣誤區要避免

誤區 1:補鈣越多越好

攝入鈣過多，可能干擾人體對其他微量元素的吸收和利用，也可能增加腎結石病的患病率。

誤區 2:吃鈣片是補鈣的最佳途徑

在我們每日攝入的天然食物中， 有很多可以達到增加鈣的目的，像奶製品、豆製品等，這些食品有價格便宜、食用方便、易於吸收等特點， 應為補鈣首選。

誤區 3:老年人只要吃鈣片就不會得骨質疏鬆症

對於老年人來説，缺鈣是導致骨質疏鬆症的一個重要原因，單純補鈣並不能全面防治骨質疏鬆症，需要從改善膳食結構和服用補鈣劑兩方面加強鈣的攝入。

誤區 4:兒童想補鈣必須吃鈣片

實際上，兒童補鈣最好是通過食補和保健品一起補充。保健品用來補充人體每日需求量的一半，剩下的通過食物補充，這樣比較安全，而且不用擔心補鈣過量。

如何選擇鈣劑

目前，市面上的補鈣產品種類繁多，有液體鈣、活性鈣、天然鈣……消費者往往不知該如何選擇鈣劑，也不知道哪種鈣劑適合自己。

它是經過特殊處理的碳酸鈣超微顆粒懸浮物。它利用軟膠囊技術，避免碳酸鈣在胃中引起的不適反應。

活性鈣是由貝殼高温煅燒而成的鈣混合物，主要成分有氫氧化鈣，其強鹼性、腐蝕性比較強。

很多商家把雞蛋殼磨成粉當“天然鈣”，實際上天然鈣的鈣含量並不高。

骨鈣

原料來源於動物骨粉，多是牛骨、犛牛骨。

選擇鈣劑四大原則：吸收好、副作用小、不以價格高低為選擇的依據、好服用。

很多鈣源都存在不同程度的副作用

氯化鈣對胃腸有較大的毒副作用，只能通過注射方式用於應急狀態下補鈣。

醋酸鈣的急性毒性較大，過量服用可引起高鈣血癥、痙攣、軟組織及血管鈣化、腎結石等病變。

氧化鈣的強鹼性，使其具有明顯的急性毒性。

碳酸鈣要消耗胃酸，會影響胃腸道的消化功能。

葡萄糖酸鈣不適用於大多數糖尿病患者等。

因此，我們應根據自身情況合理選擇。

來源：綜合自《中醫健康養生》雜誌2018年5月刊（轉載需獲授權，並註明出處）

編輯：李思涵