天熱户外運動謹防熱射病

前些天，全國各地出現連續多日高温，被烈日蒸烤的滋味並不好受。據媒體報道，連日來不少人中暑，其中不乏重度中暑的熱射病。部分重症患者出現器官衰竭，被送入ICU搶救。患者中大多是高温天氣下户外重體力勞動者，所有器官幾乎像蒸煮一般，迅速出現了功能衰竭。

高温天氣避免長期户外活動

熱射病是中暑中最嚴重的一種情況。熱射病表現多樣，頭暈、噁心、極高的體温（口腔體温大於39.5攝氏度）、皮膚紅熱且乾燥無汗、怕冷等。人體持續40攝氏度以上高温時，會喪失體温調節功能，蛋白變性、功能失活，甚至出現細胞壞死。熱射病與普通中暑的區別主要體現在意識是否喪失或正在喪失，熱射病患者會伴有意識喪失、抽搐等症狀。如果不及時治療熱射病，患者的神經系統、呼吸系統、肝腎系統都會相繼損傷，多器官衰竭通常是熱射病致死的原因。高温作業人羣和免疫功能低下人羣是熱射病的高危人羣。在高温高濕的環境中，勞力性工作本身又要產生熱量，增加了患熱射病的風險。老人、兒童、孕婦體温調節能力差、散熱困難，更要注意。

醫生建議，高温天氣應避免長時間待在室外，或者處在封閉且沒有降温設施的空間，一旦有中暑、脱水現象，應立刻補充水分鹽分，降低環境温度。當然，預防是十分重要的。首先，要避免烈日出行，特別是正午時段，如果必須外出，要備好防曬用具，準備充足的水和飲料，衣服儘量選擇棉麻織物。同時要多飲水，多食用蔬菜水果，並保持充足的睡眠。需要注意的是，夏季人們中暑之後，在恢復過程中要進食清淡、易消化食物。中暑恢復後數週內，應避免室外劇烈活動和暴曬。

户外運動要量力而行

26歲的吳中倫是個跑步愛好者，他的跑步愛好還是從兩年前堅持減肥開始培養的。如今，如果哪天沒有跑步，他就渾身不自在。吳中倫告訴記者：“公司寫字樓附近有個公園，環境很好，每天下班後都去公園裏跑一圈再回家。比起悶在健身房裏健身，我更喜歡在自然的環境裏跑步。”但是前幾天北京的天氣讓吳中倫很頭疼，不跑難受，跑了更難受。“天氣太悶熱了，即使是傍晚，還是熱力難擋，太悶熱了，跑一小會兒就一身汗，像洗了澡一樣。這樣的天氣裏跑步狀態也很不好，無法上強度，練了比不練還不舒服。”

吳中倫請教了所在跑團裏的馬拉松達人，改進了自己的訓練計劃。吳中倫分享説，其實不必太糾結於每天都完成訓練計劃。在高温天氣條件下，在室外健身會對身體提出更高的要求，也容易產生不適。可適當調整訓練計劃，比如改在室內跑步機上進行，或者在室內進行一些有氧、力量訓練等。如果非要在室外跑步，可以選擇清晨等氣温相對較低的時間段進行。鍛鍊時要注意應逐漸增加強度，讓身體慢慢適應外界的環境。當感覺到心跳加重且胸悶憋氣，尤其是已經感到頭暈、意識模糊、虛弱時，要立即停止一切活動，迅速到背陰且涼爽通風的地方休息，病情嚴重者需立即到醫院治療。結束户外活動回到室內後，切忌立即開空調，避免感冒。同時不論運動量的大小，都要注意水分的補充，不能等到口渴時才喝水，每小時喝500至1000毫升温水，少量多次飲用。而長時間在空調環境下工作、生活的人，平時也可適當關閉一段時間的空調，有利於鍛鍊自己的耐熱能力。