如果家裏有50歲以上的老人，那麼就對於骨質疏鬆這一名詞不會陌生，因為骨質疏鬆在中老年人身上很常見，一些中老年人都深受這一疾病的困擾。雖説骨質疏鬆並不像是癌症那麼可怕，而且早期的腰痠背痛對身體和正常生活的危害並不是很大，但是骨質疏鬆嚴重時會誘發許多併發症，這些併發症卻對身體健康有這嚴重的影響，甚至會危及生命。
隨着經濟水平的提高，我們的生活條件也好了，骨質疏鬆卻越來越發作頻繁了。大家平時的飲食方面不注意，常吃一些高油高鹽的傷骨食物，導致飲食中忽略了鈣質和維生素，使得骨量流失嚴重，增加了骨質疏鬆的風險。所以我們平時的飲食一定要格外注意，多吃些對骨骼有利的食物。
天天吃紅棗可以遠離骨質疏鬆？
養生界紅棗佔有一席之地，尤其是一些女性平時喜歡把紅棗當成日常的零食來吃。紅棗屬於高鈣含量的食物，也非常利於被人體吸收，常吃紅棗，可以幫助養護我們的骨骼。而且紅棗中還富含鐵元素，對貧血和產後女性來説，紅棗可以適當地補充一些。小孩子吃紅棗還能幫助提高食慾，對於成年人來説也起着舒緩壓力的作用。
雖説紅棗有很多的好處，但是也不能大量的食用。紅棗的皮中有許多的纖維，一旦吃多也會給腸胃增加負擔，給身體帶來不適。如果是腸胃功能低下的中老年人，吃紅棗的時候可以先對其進行去皮處理，選擇蒸煮的方式，更利於消化，口感也相對好一些。
其實，有着養護骨骼作用的不只是紅棗，以下3種食物，對於補鈣，也有着不錯的效果，平時生活中可以常吃，幫助穩定骨量。
醫生：以下3種食物補鈣也有着不錯的效果，不妨常吃，穩定骨量
（1）芝麻醬
純芝麻做成的芝麻醬，可以屬於高鈣量的食物，可以給身體補充足夠的鈣質，還可以緩解骨質疏鬆的疼痛，增加牙齒的穩固性。但是芝麻醬的熱量也很高，最好少吃，一旦多吃就會身體變胖，給骨骼增加負擔。
（2）黑豆
我們都知道，一些豆類是補鈣的高手，其中黑豆的效果很好，它富含鈣質，而且含有花青素，可以起到補鈣，預防骨質疏鬆的效果，還能延緩人體的衰老，特別是女性朋友可以多吃些，把黑豆當零食也是一種補鈣辦法。
（3）木耳
我們都知道木耳可以清理血管，但很多人不知道，木耳也是種補鈣效果很好的食物，而且木耳屬於高鐵元素的食物，多吃木耳不但補鈣，還能補血，預防骨質疏鬆這方面也做得很好。
除了食補以外，這2件事也要同步的做好，幫助穩定骨質
1、補充營養
一旦過了35歲，骨量逐漸流失，僅通過食物來補鈣效果已經不那麼明顯了，這時可以選擇營養素這一物質，分子量小，可以快速被吸收，除了及時地給骨骼補鈣以外，還能給骨骼補充維生素、蛋白質等營養物質，提高骨骼的免疫力和骨骼韌性，有效減少骨量流失，提高骨密度。
2、堅持運動
正確適量的運動對身體來説很有好處，提高身體的新陳代謝，還能提高血液循環，幫助營養物質快速地到達骨骼，幫你遠離骨質疏鬆的困擾。堅持運動有助於提高身體的平衡力，減少摔倒，避免骨折的發生。