步入中年，鈣質的流失加快，經常會出現腰痛、腿痛的情況，所以為了預防骨質疏鬆，年過40補鈣是“頭等大事”，骨頭相當於我們身體的鋼筋水泥，骨頭好人強壯。平時牢記“3吃3不吃”，可以有效補鈣、減少腰痠腿疼。預防骨質疏鬆，骨頭好的人不愛老。
1吃：含維生素D食物
建議每天至少600mg鈣的攝入量。光補鈣身體無法充分吸收，補鈣的同時也要補充維生素D，這兩個是黃金搭檔，可以讓人體對鈣吸收的更好，骨質越來越強壯。而補充維生素D的最好方式是曬太陽。
2吃：含氨基葡萄糖：
氨基葡萄糖是保護骨頭不可或缺的元素之一。骨頭光強壯還不夠，還要靈活有韌性，而氨基葡頭糖就可以修復軟骨、補充骨頭潤滑度，讓骨關節不發“澀”。這種物質多存在於海產品的殼中，比如蝦殼、蟹殼。
3吃：含鎂食物：
除了維生素D，鎂元素也是能幫助鈣吸收的一類重要物質，如果鎂元素攝入不足，補鈣效果可能會減半。鎂元素含量較高的食物有紫菜、堅果類等等。
推薦食譜：
紫菜蝦米蛋花湯（含鎂、鈣、氨基葡萄糖）：幹紫菜、雞蛋、幹蝦、鹽、雞精、胡椒粉。冷水放入幹蝦，燒至沸騰，再改小火煮五分鐘，這樣湯裏的海鮮味會更濃。下入紫菜，燒開水滾開的時候下入打散的雞蛋，用鍋鏟攪動一下，翻出蛋花，加少量鹽，因為蝦米和紫菜本身都是鹹的，加雞精，胡椒粉，起鍋。
1不吃：含草酸高的食物
補鈣期間要儘量不吃含草酸過多的食物，諸如菠菜、芹菜等等，因為這些食物中的草酸會與鈣質結合形成草酸鈣，如果沉積下來，很容易形成結石。
2不吃：含植酸高的食物
植酸廣泛存在於豆類、植物種子、穀物的麩皮中，由於植酸會與鈣離子結合形成沉澱不利於人體吸收，所以建議大家在補鈣期間儘量不吃植酸含量高的食物，如果一定要吃，可以先行浸泡1小時。
3不吃：碳酸飲料
經常喝碳酸飲料會導致體內的鈣質加速流失掉，這會嚴重嚴重影響到補鈣效果，而且碳酸飲料中的糖分也很高，補鈣期間儘量不要喝。
成年人如何有效補鈣“説道”多，牢記“3吃3不吃”，快速、有效補鈣，預防骨質疏鬆，還能減輕腰腿痛的症狀，不過需要注意的是補鈣也要注意不要過量，人體的吸收是有限度的，每天1000mg即可滿足人體需求。補充充分的鈣質，人也會更加強壯。