合理飲食重養心 立夏養生正當時

立夏已過，立夏之後氣温逐漸升高，人體陽氣旺盛，新陳代謝加快。如果此時飲食不當、起居不慎，則會出現各種不適，甚至引發疾病。對此，河北省中醫院脾胃病一科主任郎曉猛表示，立夏之後要採取正確的養生方法，調飲食、暢情志、慎起居，以預防疾病的發生。

調理脾胃 合理搭配飲食

立夏之後，一些人因天氣漸熱而易出現食慾不振等不適。郎曉猛表示，此種狀態為濕熱內藴，容易導致胃腸動力不足，消化吸收功能異常。此時應調養胃氣，恢復其正常功能。

應注意飲食清淡，多食蔬菜水果，不可過食辛辣油膩、肥甘厚味之品，以免助生濕熱，加重脾胃負擔。可選擇進食具有清熱解暑功效的食物，如鮮藕、綠豆、西瓜、梨等。此外，還可以選擇具有健脾祛濕功效的食材，如薏米、赤小豆、扁豆、白豆蔻等。郎曉猛提醒，上述食物需根據個人體質進行選擇。

此外，夏季氣候炎熱，若人們貪食冷飲，則容易傷及脾陽，寒濕內生，引發急慢性胃腸炎等消化系統疾病。因此，建議夏季要減少進食冷飲，同時儘量避免直接食用冷藏的食物及瓜果，注重顧護脾陽。

靜養心神 關注心臟保養

郎曉猛表示，立夏以後，天氣轉熱，體內心陽較旺，易擾動心神，引起心煩、易怒、焦躁等不良情緒。尤其是老年人，情緒起伏波動過大或是難耐外界高温，會發生血壓急劇升高及心律失常等情況。

因此，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心臟保養。靜養心神，以免內生心火，耗傷正氣，損害健康。可以多做安靜的事情，如下棋、繪畫、散步等。

適度運動 避免過度出汗

立夏之後，隨着氣温升高，血液循環加速，心臟容易負擔過重。夏季人們出汗增多，尤其對於偏愛運動的人來説，汗液排泄量更大。據郎曉猛介紹，“汗”為心之液，過度出汗會傷“心”，易耗心氣。因此，立夏時節應適當運動，不可過度，且運動後要及時飲温水補充體液，以免出現脱水、中暑等。夏日應選擇相對平和的運動，如慢跑、太極拳等。

此外，立夏時節，雖説天氣逐漸炎熱，氣温明顯升高，但此時仍有晝夜温差，早晚氣温相對偏涼，晝夜温差較大，要注意適當調整衣物。

適當午睡 時間不宜過長

立夏之後，晝長夜短明顯，應順四時而養生，宜夜卧早起。

郎曉猛表示，因白晝較長，工作較忙，中午也應適當午睡，以保證全天精力充沛。一般來説，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急於起來，躺上10分鐘再起牀為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防着涼受風而生病。

郎曉猛提醒，立夏養生還可選擇穴位貼敷來預防秋冬季節一些疾病的發生。不同體質、患有不同疾病的人所選擇的穴位也不同，對於脾胃虛弱、畏寒怕冷的人來説，可選擇脾俞穴、胃俞穴、中脘穴、天樞穴、足三里穴等；對於冬季咳嗽、常發哮喘的人而言，可選擇大椎穴、肺俞穴、膏盲俞穴、天突穴、膻中穴等；對於腰腿疼痛或是患有風濕類疾病的人，則可選擇腎俞穴、腰俞穴、腰陽關穴、陽陵泉穴、陰陵泉穴等穴位來進行貼敷。

（燕都融媒體記者 檀亞楠）