補鈣的正確方式，你學會了嗎？
腰腿疼？補鈣！
腿抽筋？補鈣！
……
秋冬季節人體容易缺鈣
小編提醒您
缺鈣有風險
但補鈣更須謹慎
人體一天需要多少鈣？
鈣，主要是供給骨頭吸收，人體99%的鈣都沉積在骨骼中，只有1%在血液裏循環，醫學上稱為血清鈣。此外，鈣還參與人體一些機能的代謝，尤其是心肌功能，心肌如果缺鈣，容易發生心率失常。
成人一天需要的鈣是鈣的離子量，如硫酸鈣、鹽酸鈣、葡萄糖酸鈣，單獨的鈣量一個人一天800毫克。孩子處於生長髮育期，一天需要1000毫克，相當於兩片鈣片。
為什麼要補鈣？
缺鈣的直接影響就是骨頭變“脆”了，容易導致骨折。隨着年齡增長，人的骨骼越來越疏鬆，就會一點點壓縮。以脊柱為例，它由31節椎體構成，如果每節都壓縮一點點，那麼整個30多節就塌陷很多了，人老之後個子“變矮”，就是這個道理。
此外，缺鈣還會導致孩子發育不良，造成骨骼性疾病、抽筋，甚至出現代謝障礙，比如出現妄想等一些精神上的疾病。
哪些人需要補鈣？
1.老年人，尤其是更年期以後的女性；
2.運動少的人，如長期卧牀者；
3.患有胃腸道疾病的人，這類患者吃的鈣不易吸收；
4.對鈣的需要量大的人，如小孩和孕婦；
補鈣到底怎麼補？
怎麼攝取鈣？
真是靠吃嗎？
1.補鈣關鍵詞：吃
合適的鈣磷比例。一些蔬菜雖含磷過多會導致鈣丟失，但磷少了鈣又不吸收。
忌大魚大肉。有數據稱：每食用240克蛋白質會導致137毫克鈣的流失。
忌攝入鹽過多。鹽攝入過多會導致口渴，而多喝水以後小便就多，帶走電解質也越多，包括鈣。
含鈣量較高的食物除了蝦皮，還有豆腐乾，每100克豆腐乾裏，就含有1100毫克鈣，所以豆腐乾是一個很好的補鈣品。蔬菜裏含鈣量比較高的是芹菜、香菜和菠菜。海帶、河蟹和泥鰍含鈣量很高，另外，紫菜、黑木耳的含鈣量也很高。
2.補鈣關鍵詞：吸收
鈣在人體中的過程，就是把吃進去的合成鈣分解，通過血液轉送到骨骼中重新合成。所以正確的補鈣方式是儘量通過食補攝入鈣，然後增進吸收。
如何增進鈣的吸收呢？吃具有合適的鈣磷比例的食物，弱酸條件同樣有利於鈣的吸收。此外，通過補充維生素D有利於鈣的吸收。多參加户外運動，多曬太陽同樣有利於鈣的吸收。
3.關鍵詞：補鎂
有一句話叫“補鈣不補鎂，吃了就後悔”。鈣和鎂的比例應該為2∶1，鎂是一個微量元素，可以幫助身體對鈣離子的吸收。鎂主要存在於堅果當中，此外還存在於帶殼的動物中，比如蝦等。
看到這裏
補鈣的正確“姿勢”
你都get了嗎？
【來源：延慶融媒】
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