骨科醫生：50歲後養骨不能只喝牛奶，3種營養該補就得補

50歲以後感受最明顯的就是體力大不如從前，上樓下樓總是氣喘吁吁，以前特別喜歡爬山看風景，現在只能羨慕旁人。年過半百骨骼就不再像年輕人了，如果平時注重補鈣還好，可能腿疼的情況會少點，若是很少補鈣你會發現自己的骨骼功能比同齡人差很多。所以，除了一日三餐正常吃飯，還要多喝牛奶補鈣，但是養骨不僅依靠牛奶就行，還有3種營養也要補。

醫生建議：50歲以後3種營養也要補充，不能只喝牛奶

01補充維生素D—促進鈣質吸收

提到補鈣很多人就説我平時喝牛奶，有時一天喝好幾袋，每週還會吃幾次蝦皮冬瓜湯。它們的確是補鈣的好幫手，但是人體吸收鈣質的能力有限，補充得太多根本無法吸收，所以這時候就需要維生素D上場，它的作用就是促進鈣質吸收，提高人體對鈣質的利用率。維生素D一般可以通過自身合成，比如説多曬太陽，或者吃一些富含維生素D的食物，不過食物中含量較少，如果你已經患上骨質增生，建議你在骨科醫生指導下直接服用維生素D膠囊。

02補充蛋白質—生命發展的基礎營養成分

中年人不能光補鈣，還要補充適量的蛋白質，因為蛋白質是肌肉和骨骼的重要組成成分，只有蛋白質足夠多才能保持骨骼和肌肉興奮，如果身體內含有的蛋白質量很少，就容易腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨折。中年人合成、利用蛋白質的能力較低，很容易缺乏，所以要及時補充才能保證骨骼健康。平時多吃富含蛋白質的食物，比如説雞蛋、瘦肉、豆製品、堅果等等，都有養骨的作用。

03補充鋅—幫助中年人提升味覺

不知道大家有沒有發現一個事情，中年人做的菜往往比較鹹，但是他們自己吃覺得剛好，這是因為人老了以後味蕾也跟着一起退化，所以要及時補鋅，多吃含鋅的食物，比如説海鮮、芝麻、松子等等，也可以根據醫囑服用補鋅口服液。為什麼要補鋅關係到養骨呢？因為老年人如果一直高鹽飲食也會影響骨骼健康，當身體內鈉離子濃度過高時，腎臟會加速排泄，部分鈣離子會隨着鈉離子一起排出體外，這就會導致骨骼內的鈣離子大量流失，導致骨質疏鬆，所以説補鋅對於養骨也很重要。

中年人過50歲以後就不能光補鈣了，還要一起補蛋白質、維生素D、補鋅，幫助骨骼更強健，除了在飲食上稍作調整，在生活上還有兩點要注意。

第一點、定期檢查骨密度。中年人要關注骨骼健康狀況，瞭解缺不缺才知道要不要補，如何去補。

第二點、增加骨骼訓練。人到中年容易放鬆身體管理，“啤酒肚”和“游泳圈”都長了出來，身體一旦發胖對骨骼的壓力也會增加，所以堅持鍛鍊保持身材勻稱也很重要。

過了50歲以後要注重養骨，積極預防骨質疏鬆，減少骨折機率，尤其是身體肥胖、患有慢性病的人更要注意。

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