到了中年階段，保持好的生活習慣很重要，因為年齡增長身體會逐漸衰老，在衰老的過程中鈣質流失，可能會缺鈣而引發骨質疏鬆症。骨質疏鬆症帶來的影響明顯，會讓患者有某些部位關節，骨骼疼痛現象，還出現脊柱變形，容易骨折等不良後果。
因此，要在日常飲食過程中保持好的生活習慣，通過補充足夠的營養讓鈣質獲取量充足，身體缺鈣表現改善了，會維持骨骼強健狀態，否則等到疾病出現再來補充營養，身體很難恢復健康了。
中年人要多吃哪些食物預防骨質疏鬆？
1、牛奶
中年人想要遠離骨質疏鬆症，平時應該適當喝牛奶。因為導致骨質疏鬆症出現的原因是身體鈣質流失，但是沒有及時補鈣，在鈣質缺乏之後骨頭會變脆，進而引發骨質疏鬆症。如果可以適當喝牛奶，能夠獲取裏面豐富的營養。
牛奶作為健康的飲品，沒有乳糖物質不耐受這種情況，喝牛奶是不錯的選擇，裏面有豐富的氨基酸，蛋白質可以提供。除了增強抵抗力，還有安神助眠的功效，可以讓夜間睡眠質量提高。另外，多喝牛奶能夠獲取裏面豐富的鈣質，還有其他礦物質，微量元素的可以提供，也是想要補鈣比較有效的方式。可見，缺鈣的人多喝牛奶有好處。
2、豆類食物
要避免身體缺鈣讓骨質疏鬆症出現，建議上了年紀的中年人適當吃點豆類食物。豆類食物的種類多，可以為人體提供豐富的營養，而在身體營養滿足需求之後鈣質及時提供，同樣可以發揮良好的補鈣效果，防止缺鈣引發骨質疏鬆症。
很多人由於挑食和偏食，沒有規律飲食等缺乏營養，豆類食物含有的蛋白質較豐富，裏面的植物蛋白被人體獲取，可以增強抵抗力，維持正常的生命活動。另外，豆類食物也是豐富鈣質的來源，適合想要補鈣的人來獲取營養，可以避免缺鈣嚴重威脅健康。
防止骨質疏鬆，還要注意什麼？
到了中年階段想要預防骨質疏鬆，單純飲食調節還不夠。如果已經缺鈣明顯，可以在醫生的指導下服用鈣片，鈣片主要成分是碳酸鈣，可以直接為人體提供鈣質。另外，平時還要加強身體鍛鍊。
在運動量充足之後身體得到良好的調節，抵抗力提高，吸收營養物質速度加快，補鈣效果才會更加明顯。當然，適當曬太陽也是不錯的選擇，通過這種方式讓身體合成維生素D能力提高，維生素獲取量充足，鈣質吸收速度也會加快。
由此可見，中老年人要預防骨質疏鬆症，還得從飲食入手，高鈣食物可以適當攝入，才能補充營養，達到預防缺鈣的目的，否則疾病容易出現。